T槓劃船是一個T槓器械，並不是所有的健身房都有，說實話這也是一個非常有用的器械，這個器械可以用來訓練背部不同的部位，和槓鈴劃船或者是其它從地面拉起來的動作差不多，下半身的基礎是很重要的。
T槓器械有窄握把手，和寬握把手，窄握的話你會更多的激活到背闊肌，寬握的話，你依然可以激活到背闊肌。
但還會訓練到一定的上背部，你的大圓肌，小圓肌，菱形肌以及斜方肌上部，這些都會訓練到。
窄距的T槓劃船非常重要，大多數的人訓練背闊肌下部厚度以及背闊肌整體發展都是靠它，所以你可以做窄握來激活你的背闊肌，寬握也能激活部分背闊肌，同時也會激活上背部肌群。
下半身的姿勢也是非常重要的，在做動作時，你要確保大部分的重量在你的腳後跟上，因為如果大部分重量在腳尖的話。
槓鈴會使你前傾，如果你的臉朝下也會這樣，完成動作時，如果你的臉朝下，你的身體就會前傾，所以我們要把重量放在腳後跟上，這樣拿起重量，抬頭，抬下巴，然後挺胸。
我們在做起槓的時候需要做到這樣的姿勢，這樣可以穩定我們的腳底，然後練到自己的目標機群。
如果我們做窄握就握窄把手，在起槓的時候用腳來起槓，而不是用背部，你的腿比下背部強壯多了。
正確的做法是蹲下，彎曲膝蓋，屁股向後頂，你的下半身，腳，膕繩肌，股四頭肌等是這些肌肉讓你強壯。
蹲下抬頭抬起下巴，向上拉，保持肘部靠近身體，如果你保持肘部靠近身體，就會激活更多的背闊肌。
這個動作主要就是用來訓練背闊肌的厚度，以及整個背部，你做的越重，你就會覺得自己被向前拉。
只要你保持重量在腳後跟上，保持下半身穩定，腿部穩定，並且不要低頭，這一點是非常重要的。
寬握也是一樣的，寬握同樣要注意下半身，可以採用虛握的方法，做寬握時，要自己感受肌肉發力，集中注意力。
如果做不好就兩個都試試，這也是你了解自己身體的方法，失敗是使你進步的好方法，這樣你才會發現什麼是最適合自己到動作。
T槓劃船是一個不錯的動作，如果你沒有器械，可以把槓鈴抵在牆角做，隨著重量的慢慢增加，你要收緊核心和腰部，但是重量越來越重有時身體會不夠用，這個時候你就可以用腰帶來保持核心穩定，它也可以提供一定的核心力量。