我們知道，引體向上是一個非常好的訓練動作，但是大多數人要做這個動作的時候總是很掙扎。
事實上，如果你是反握做這個動作的話，你可能會發現，你能做的次數比正握能做的次數多出不少。
而很多人就會因此感到困惑，我今天就要告訴大家這不是因為你的背肌，問題可能是出現在手臂，人們最大的問題就在於此。他們想做引體向上，但是肱橈肌太弱了。
這塊肌肉從上臂一直延伸到手臂並且深入前臂之中，當我們讓手腕內旋時，這塊肌肉就會發揮作用，這個時候會讓手肘彎曲。
那麼引體向上的時候，我們會怎麼做呢？我們先抓上單槓，當然，是正握抓上去，然後手腕內旋，把手舉起來，然後把手臂伸直，接著起來的時候手肘彎曲，手腕保持在內旋的狀態。
這個時候你會發現這條肌肉變得相當的明顯，這是因為正握讓手腕內旋的狀況，如果你用反握的話，這塊肌肉就不會這樣明顯了。所以我們賦予給它的作用就消失了。
如果手腕像這樣往下拉的時候，就是用這邊的肌肉來出力，如果這邊的肌肉太弱的話，做起來就會很掙扎，你就會想要繼續用反握來做引體向上了。
那麼應該怎麼做才能改善用正握去做引體向上呢？我總是提倡大家練習引體向上，因為做這個動作可以強化到很多個肌群。
你可能會想在單槓上放一條彈力帶，這樣可以稍微減輕你的體重，會好做很多。
但是其實你可以直接針對肱橈肌去訓練，其實你可能是做過這類動作，但是大多都被你忽略了，因為我們都會用習慣的動作，像是二頭彎舉之類的。
那麼這里就用二頭彎舉來舉個例子，我們一般做這個動作的時候就是反握去做的，想要針對性去訓練肱橈肌那麼就得正握著去做。
我們先讓手掌掌心向下，然後開始做這個動作。手稍微向後一點，舉起來的時候，讓自己得腕關節處於中立的位置，大拇指和手臂成一條線，這樣就可以讓肌肉用離心作用去充分鍛鍊。
其實不管怎樣，你都要確保握住的時候要讓手腕內旋，動作期間要保持這個狀態，或者一開始的時候讓手腕外旋再舉起來。這個時候運用二頭肌的力量，之後放下的時候再讓手腕內旋。
最後，相信看完了這篇文章的你已經掌握了正握引體向上的做法了，其實正握的好處要比反握要好得多，所以希望你們可以去嘗試這樣做。