馬甲線、人魚線、巧克力腹……只要是提到有關腹肌的詞語，相信無論是健身愛好者們還是普通人，腦海中都會浮現出美妙的並且令人憧憬的畫面。
誠然，作為一名健身愛好者，沒有腹肌「傍身」，都覺得十分沒有面子；而即使不喜歡健身的人，也會覺得腹肌充滿魅力！追求腹肌的熱潮，可謂持續良久並且在逐漸升溫之中……
可是，經常瀏覽有關健身的文章的朋友們可能看到過，有一則新聞便是一名男子因腹肌的鍛鍊而導致癱瘓在床。很多人可能認為這是危言聳聽，不過在腹肌鍛鍊的過程中的確有許多的方面需要我們注意，畢竟塑造良好體型應當以身體健康為根基！
說到腹肌訓練的動作，相信很多人第一個想到的便是仰臥起坐。長期以來，大家無論是在小時候的體育課上還是從網絡的了解上，都認為這個動作簡單有效並且具有很多的變式。不過實際上，再好的動作也有缺陷，它還存在一定的風險，需要我們了解並且盡量規避它們。
首先，我們需要知道的就是，進行仰臥起坐時，我們的鍛鍊目標是我們的腹肌！但是很多時候，我們進行了非常巨大的數額的鍛鍊後，腹肌沒有疲憊感，反而是「腰酸背痛」。這一問題的主要原因就是在動作進行中，背部和腰部成為了主要的發力點，而沒有用腹肌發力。
為了解決這一個問題，我們應當避免因為過度追求動作完成的速度，而過度繃緊背部和腰部的肌肉，因為在這樣的情況下，腹肌是無法收縮的。
我們應當降低速度，弓腰逐漸抬起身體，感受腹肌的收縮帶動與脊柱的一節節抬起。只有進行這樣的動作，才能讓我們的腹肌感受到灼燒感。
同時，雙手抱頭這一動作也具有很高的危險性。因為我們的頸部肌肉比較薄弱，在進行動作的過程中又處於身體的前端，會讓人想要通過對頸部施加壓力而帶動身體快速起來。
但是，這樣的做法會使頸部承受巨大的壓力，當頸部的神經和血管承受壓力過大時，所導致的損傷將不堪設想！
所以，在上面的動作演示中，我們可以很清晰的看到，訓練者沒有採用雙手抱頭或者抱頸的方式，而是將雙手貼在頭部的兩側而已。同時，將雙手放在胸前交叉，也是被提倡的動作。
了解了動作要領以後，我們還需要考慮動作的效果。仰臥起坐的練習並不能夠將我們的整個腹肌鍛鍊出完美的線條，我們還需要了解一些動作的變式與小技巧。
比如，將整個腰背離開地面時，我們主要鍛鍊的是腹肌的下部肌肉，而僅僅將身體的胸部抬起，能夠起到對於腹肌的上部的更好的鍛鍊。
如果對於仰臥起坐實在是找不到感覺，或者頸部本就有傷病，那麼我們也可以換一個思路！運用腹肌發力，將腿部抬起靠近身體，不正相當於反向的仰臥起坐嗎？
實際上這一動作，就是我們熟悉的仰臥舉腿，可以通過這一動作，很好地鍛鍊我們的腹部下部的肌肉，進行我們夢寐以求的人魚線的雕刻！直腿與曲腿都能夠起到良好的效果。
保持正確的姿勢，才能夠帶給我們最大的收獲與保持我們的身體健康。不要因為一時的心急，而給自己的身體帶來不必要的損傷。
還要提醒大家的是，腹肌鍛鍊切不可急功近利，除了鍛鍊，它還與我們的體脂程度密切相關。所以，只有長期的堅持，才會有效果，半途而廢只會讓你的努力灰飛煙滅而已！