腹肌是男人們非常想要擁有的，有型的腹肌可以很好的給身體加分，然而腹肌的鍛鍊並不是很容易，往往訓練過程非常痛苦，而且需要訓練很長時間，才會有好的效果。
人們經常認為，訓練腹肌就可以讓腹肌更加明顯，在一定程度上，這沒有錯，如果你的腹肌有了更大的體積，它確實會更加明顯，但是，如果體脂不夠低，是看不出腹肌的。
如果你想要六塊腹肌，那最重要的就是改善飲食，減掉身上多餘的脂肪，就能看到腹肌了，每個人都有腹肌，無論是誰，都有腹部的幾個肌肉群，只是沒有顯現出來。
練腹肌的第一個錯誤，就是人們不能正確的收縮腹肌，要自己試一下，你的腹肌是否能像肱二頭肌一樣收縮，需要知道怎麼樣讓腹肌去發力，這樣才能練到腹肌。
在練腹肌時，要在呼氣的時候讓腹肌收縮，這樣可以保證腹部的所有肌肉最有效的收緊，如果不知道怎麼做，就要進行練習，掌握好念動一致，就會慢慢進步。
在訓練腹肌時，多花點時間去思考，讓動作質量達到標准，任何腹部的訓練，在起身時，保持核心的收緊，用力去卷腹，再慢慢的下去，動作節奏要掌握好。
第二個錯誤，就是不能很好的控制呼吸，有些人會憋氣去做，有些則在應該呼氣的時候吸氣，就像上面提到的，呼氣時收縮肌肉，是幫助收縮肌肉的最好方法。
第三，在訓練中，從其他的肌肉群或者身體的部位來借力，從而讓動作更加省力，這樣腹部受到的力就更少了，就無法達到超負荷訓練的效果。
在做腹部的動作訓練時，不要用腰部或者背部的力量將身體頂起來，也不要動用髖部的肌肉發力，也不要用手部擺動來借力，這些都會讓腹肌受到的刺激減少。
第四，在訓練過程中，沒有保持頭，脖子以及軀干在一條直線上，這樣在訓練時，就會覺得脖子的壓力很大，頭暈，這是因為想要用頭部把上半身抬起來導致的。
不要這麼做，要保持你的眼睛看著天花板，在起身卷腹保持頭部向上看，不要用力將頭部靠近腹部，這樣頸部的壓力很大，對脖子有損傷。
最後不要認為腹肌訓練做的越多越好，要明確質量永遠優先於數量，就算你一天做一千個，如果質量很低，也是白做。
腹部的訓練不應該超過一個小時，腹肌沒有其他的肌肉的生長潛力那麼大，所以要學會控制合理的訓練量。