在不斷強調了腿部的鍛鍊的重要性之後，相信也有更多的人開始注重練腿，但是腿部的訓練動作，如果沒有做正確，會讓肌肉得不到好的鍛鍊，而且也很容易受傷。
在健身房，經常都會有一些錯誤的動作，但是人們自己往往很難察覺到，長期下去，會對身體產生損害，我們一定要讓每一個動作都做得更加正確完整，才能有好的結果。
深蹲是練腿的一個核心動作，練腿就必須要練深蹲，相信大家也都是這樣做的，那麼深蹲到底要蹲多深呢？
這就因人而異了，有些人柔韌性好，可以輕松的一蹲到底，有些人則不行。
有些人身材比例就適合做深蹲，而有些則身短腿長，做起來就比較費力，所以做深蹲，我們要找到適合自己的幅度，最好的幅度就是讓我們的股四頭肌能保持緊張。
不要蹲得太低，骨盆要控制好，不能有翻轉，如果蹲太低，你的腰椎就有可能彎曲，臀部不要向里彎。
這樣股四頭肌就沒有緊繃，姿勢要正確，在蹲下去時，背部要保持挺直，腰推往裡挺，然後挺胸抬頭。
下蹲的時候，身體不能太過前傾，否則就是完全在用腰部發力，給腰部造成了很大的壓力，容易傷到腰椎，應該保持核心收緊，臀部提起，只有姿勢正確了，你能蹲的重量才能增加。
要注意腳的位置，找到自己舒適的位置，雙腳分開比肩部略寬，腳尖朝外一點，確保腳尖和膝蓋在一個方向，在蹲下時，膝蓋不要內扣，蹲起時，膝蓋也不要外展。
在深蹲時，還要注意腳的動作，整個腳掌應該都在發力，蹲下時，不要踮腳尖，也不要把重心放在後腳跟上，這樣會導致重心不穩，雙腳應該均勻發力，才有利於蹲起。
要注意一點，雙腿的站距與雙腳尖朝外的程度，是要根據自身的情況來自我感受調整的，你要去感受什麼站距能夠讓你蹲得更深，腳尖朝外多少適合發力。
在做深蹲時，我們要量力而行，不要蹲太大的重量，這樣你就只能做半程的動作，沒有讓股四頭肌充分的伸展，從合適的重量開始，不斷積累練習，一步一步的進階。
如果動作技巧沒有問題，身體有足夠的能力，就要學會遞增的去深蹲，從輕重量開始，逐漸加大重量。
直到你只能蹲起來兩三個甚至一個為止，但是訓練量也要合理，動作一定要做到位，這樣才能讓力量更好的提升。