很多人在初次接觸健身的時候，都面臨著相同的困惑，我是該先減脂還是先增肌呢？當然，這個選擇，很大程度上影響著你的健身方向。那我們到底如何做出正確的選擇呢，今天就和大家一起討論討論這兩個原則。
體重基數是第一個原則。體重基數大，也就意味著塊頭大，肌肉量大，這時選擇增肌是沒錯的，盡管會增加一定的脂肪，但是呢，由於這類人最初的肌肉量比較大，能量消耗強，所以增加的脂肪不會囤積在體內。
相反的，如果體重基數小，就是我們日常生活中說的瘦，小個子等等一類的話，那我的建議是，先減脂是最好的選擇了，畢竟熱量消耗的慢。
但是我們大多數人都有這樣的錯覺，因為自己偏瘦，所以就吃很多，想法設法把自己增肥，然後再去增肌，這樣一來，肌肉塊頭就很大了。這樣的想法是有悖於這個原則的，正確的應該是先減脂，減脂成功以後，增肌就很容易了。
特別是女生，一般都是體重基數小的，他們普遍的減脂方式就是跑步，但是呢，我建議除了跑步，還要必須涉及到一定的力量訓練。你可以按照這樣的順序來，先做力量練習，然後再慢跑10分鍾。
這樣的依據是，如果你先去跑很長時間，體內優先消耗的是提供能量的糖原，但是當切換到力量訓練的時候，體內已經不再有多餘的能量可以提供給你。但是如果你反過來做，做力量訓練的時候，有充分的糖原可用，然後轉去跑步，這時，你已經在慢慢消耗脂肪了。
第二個原則就是心理因素。健身的人每隔一段時間就會去吃一頓欺騙餐。但是他們的欺騙餐，並不是和朋友出去應酬，吃的很亂，當然更不用提喝酒了。
他們是可控的，即使是欺騙餐，也會很少去碰油炸，高熱量等一類的食物，當這樣的事發生在你身上，你是屬於可控還是不可控呢？如果你屬於不可控，那我的建議就是減脂。除開不可避免的應酬，平時的飲食就需要小心翼翼，合理的控制碳水的攝入。
最後還有一類特殊的人，體重基數處於中等，心理素質也比較好。在進行選擇減脂或增肌的時候，建議你選一個早晨，空腹對著鏡子看，如果看不見一點腹肌的輪廓，那就應該先減脂。男生的區分度很明顯，對於想要人魚線的女生來說，減脂還是應該放在首位。