trx是一種懸掛的訓練系統，它的全名是全身抗阻力訓練，這種訓練系統因為可以帶來多種多樣的訓練而深受人們喜愛。
下面給大家分享幾個用trx訓練臀腿的動作，這幾個動作非常簡單，但過程卻不那麼好受，要堅持住哦。
第一個動作
要介紹的動作是單腿深蹲，首先雙手抓住訓練帶讓其保持緊繃，手肘彎曲，大臂在我們身體兩側。
這時候要把肩胛骨收緊，肩帶保持穩定，單腿支撐，然後身體下蹲就像坐椅子一樣的感覺。
注意使訓練帶的張力保持一個彈性，用訓練帶的長度來延伸，不要使背部的壓力過大出現聳肩弓背的姿態。
在單腿深蹲時我們要注意，重心要放在腳跟上，而不是前腳掌，這樣會使我們的大腿肌肉更加緊張。
我們利用體重的單腿深蹲加上訓練帶對身體的拉力，能夠是我們的肌肉收縮更充分，這個動作對臀大肌、股四頭肌、股二頭肌以及小腿跟腱都有不錯的鍛鍊效果。
第二個動作
很類似，單腿弓步蹲，單腿支撐准備，另一條腿後撤一步腳尖微點地，背部保持挺直，肩胛骨穩定，身體與訓練帶做對抗用力，不要前傾，然後拉動訓練帶向後做弓步蹲。
如果你不太擅長保持平衡在這里建議你可以嘗試先讓腳尖著地，再恢復站姿，核心要隨時保持收緊的狀態，利用訓練帶來保持平衡，讓腳懸空，我們盡量確定前面的支撐腿可以保持九十度的彎曲。
在這個動作基礎上我們可以在向前還原時做一個屈髖的動作，就是向上提膝，這樣也可以有效的鍛鍊到我們的下腹部。包括一些弓步跳，屈膝禮弓步，都是一些變化動作。
第三個動作
trx起跑，首先背對訓練帶，雙手位於身體兩側正握訓練帶把手，前腿屈膝支撐，呈弓步姿勢。
上半身稍稍前傾，保持核心收緊，然後前腿支撐蹬腿，後腿向上提膝，對於新手來說可以先不要做跳的動作，原地蹬腿提膝就可以。
這個動作不僅可以鍛鍊到腿部，同時可以對心肺進行訓練，在動作過程中我們要注意保持上半身的前傾，與訓練帶做對抗用力，收緊腰腹。
第四個動作
是trx背姿弓步，對於沒有接觸過這個動作的人，我建議有一個教練或是同伴在一旁進行保護。
並且可以在面前放一把椅子或是其他的用來保持平衡。首先將一隻腳放進訓練帶的足圈，單腿支撐，可以往前稍微跳一步，使訓練帶與地面有一定的角度。
然後支撐腿下蹲，由於另一隻腳受制於訓練帶上，不能很好的發力，所以這屬於一個比較進階的動作，它對我們腿部肌肉的刺激也會更加充分一些。
以上給大家介紹了四個動作，喜歡trx訓練的朋友可以嘗試一下。