硬拉是一個綜合性的訓練動作，必須要有一定的技巧，才能做好這個動作，這個動作的強度是比較大的，當然，選擇輕重量的訓練也完全可以，但是就沒有那麼好的效果了。
首先，你要能夠在俯身的情況下，保持脊柱的中立，如果不能做到，就更不可能在負重的情況下做到這一點，一定要能夠讓脊柱是完全伸直的，如果不注意這一點，腰部是會受傷的。
在做硬拉時，首先你的站姿要正確，建議將雙腳分開與肩部同寬，並且讓腳尖朝向前方，如果腳尖朝外，在拉起槓鈴時，膝蓋就會頂在手肘處，對手臂的動作會有造成不利影響。
所以要讓腳尖朝前，這樣膝蓋就只能前後移動，不會向外運動，接著就是考慮手的握法，建議雙手打開得大概和肩部同寬，或者略微比肩寬一點，但是不能握得太寬。
握得太寬，在這個動作的底部，就會有一些問題，手握得越寬，就越需要俯身更多來拉起槓鈴，容易造成背部的彎曲，讓脊柱失去中立位。
在開始抓槓時，要保持肩膀後縮，將你的肩胛骨縮回，保持這個姿勢，身體抓槓後略微產生向後傾的趨勢，整個身體都發力，然後用腿部開始發力驅動。
在這個動作過程中，意念非常重要，這會決定你是用到的哪塊肌肉在發力，如果你只是想要把槓鈴拉起來，就會過度的使用下背部的力量，背部承受重量過大，就容易受傷。
不要忘記這個動作是全身的動作，在動作的前半部分，是靠我們的腿部力量主導的，當上升到一半的時候。
就讓臀部向前頂，並且向上拉，運用下背部的力量，一定要讓脊柱伸直並且保持中立。
如果不能全程保持脊柱中立，就最好降低訓練的重量，用輕重量來領悟動作的基礎技巧，不要急著去提高極限重量。
熟練掌握正確的動作後，才能慢慢的增加重量，降低每組訓練次數。
在槓鈴拉到頂部時，不要讓身體過度伸展，避免身體向後傾，這會導致下背部受傷，而且這樣做完全是多餘的。
另外，如果不能保持肩膀後縮，可能是力量不足才會導致這樣，就會增加肩膀受傷的風險。
拉起時，要讓身體核心收緊，不要猛的一下將槓鈴拽起來，然後前後擺動，這不會幫你拉得更重，還會讓你的硬拉動作不穩定，如果重量很大的話，強行做硬拉就非常危險。