導語： 女生有男朋友的標准就是一定要有腹肌，你有嗎？冬天來了你的腹肌是不是被肥肉蓋住了呢？你以為冬天穿上棉服之後，別人對你的要求就會降低嗎？如果這樣想的話，你真是大錯特錯，一個好的身材不分季節，無論在任何時候我們都要保持一個好的身材。現在的腹肌男孩很多，可是他們是怎麼樣既快速又簡單的練出來的呢？這一期小編就來為大家講講關於腹肌的知識。

一：鍛鍊腹肌的注意要求

1、我們要控制身體的體脂率

不知道大家在健身房有沒有看到過，男孩子在電子秤上最關心的問題就是自己的體脂率體脂率上升或下降，都會對我們身體的腹肌產生一定的影響。其實我們每個人都有腹肌，但是就是因為體脂率的不同，有些人可以表現出來的，有些人卻不能表現出來，所以我們要是控制自己的體脂率，達到一個正常的水平，才能使我們的腹肌顯現出來。

2、我們要保證身體熱量的補充

很多人存在一個錯誤的誤區，就是不吃飯不補充能量，那我們就會瘦，瘦了之後腹肌就會自然的表現出來，這真的是一個誤區。我們要減少高熱量食物的攝入，並不代表我們要絕食。我們只需要保證我們一天中攝入的熱量低於我們身體所需要的熱量即可。我們可以准備一個筆記本，每天去記錄我們攝入的食物的卡路里的多少，然後每天去記錄我們的體重以及體脂率和腹部腰圍。

二：鍛鍊腹肌的基本動作

腹肌的訓練不只是單單依靠一個動作，比如平板支撐，仰臥起坐，左右轉體等去實現它，而是要從多個角度多個維度去鍛鍊我們身體不同的部位，去刺激我們的肌肉，從而刺激腹肌的生成。下面這幾個動作向大家詳細介紹。

動作一：垂直卷腹

這個動作要求我們平躺在瑜伽墊上，雙手向前舉起，同時雙腳抬起。這個動作主要是訓練我們的腹部力量及我們的腰部力量，增加肌肉維度。每組10次，一共5組。

動作二：仰臥卷腹

這個動作的基本要領是，身體平躺瑜伽墊上，雙腿抬起，小腿與地面是平行狀態，同時雙手拖住腦袋向上抬起。它也是鍛鍊我們的腹部肌肉使我們的腹部肌肉不出線條感。每組10次，一共5組。

動作三：朝天卷腹

身體與地面呈平行狀態，雙腿伸直，雙手托在腦後向上舉起腹部。平貼於瑜伽墊上。注意呼吸的頻率和節奏。這個動作主要是增加我們腹部的耐性。每組10次，一共5組。

動作四：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體主要是鍛鍊我們的腹部和腿部力量，通過手臂向左右兩端轉動，可以增加我們腹部的耐力以及雙腿的耐力。刺激腹部肌肉纖維，促進肌肉的生成。不斷練習以上的4個動作，你的腹肌會一天比一天的明顯，最後8塊腹肌就是你的。

結語：以上的這4個動作都是針對鍛鍊腹肌為主，每個男生都希望擁有腹肌，包括女生。它並不是一蹴而就的，它需要我們天天去堅持去鍛鍊。做任何事情都不能半途而廢，健身也是想要得到一個好的身材就必須去堅持。腹肌這個話題永遠都不會過時，這個世界上好身材的人會越來越多，他們都是通過自己的努力，通過自己的毅力去完成，所以你也可以做到。