仰臥起坐瘦肚子，腹肌需要天天練，你被這些謊言忽悠了多久？

哈嘍，肌友們，今天就總結了關於腹肌的一些訓練謠言，大家快看看有沒有被騙。

謠言1:可以迅速獲得六塊腹肌

不管吃什麼或不吃什麼，你都不可能「迅速」獲得腹肌。你需要通過長期運動，並端正好心態，讓自己清楚：不可能在一周內就獲得清晰的六塊腹肌。

如果你的底子並不是很好，有小肚腩甚至是大肚皮，那麼你的身體更加需要時間來發生巨大的轉變。首先你需要將多餘的皮下脂肪減掉，讓腹肌層顯露出來，然後你要通過增肌來讓腹肌更厚實更明顯。

再告訴你一個殘酷的事實：隨著你的體脂不斷降低，你身體的變化也會越來越小，越來越慢，這時候更要堅定信念。不是你沒有進步，而是進步很細小，以至於通過肉眼或者體重秤看不到，但是只要堅持，最終一定會改變。

謠言二：有腹肌=不吃快餐

腹肌和快餐並非不能共存，只要你能夠將多吃下去的卡路里通過運動燃燒掉，那麼嘴饞了吃點快餐也無可厚非，畢竟一下子從不健康的美食轉換到無油無鹽的極端飲食很難適應。

當然，如果你選擇用運動來彌補飲食上的放縱，那麼你吃得越多，動的就要越多，畢竟少吃一包薯條可以讓你少跑半個多小時步。因此，推薦一周最多吃1-2次快餐，這樣一來，既能滿足自己對「垃圾食品」的欲望，又能避免不必要熱量攝入過多。

謠言三：跑跑跑，跑掉啤酒肚

你需要知道一點：長時間中低強度有氧是一把雙刃劍，既能燃燒脂肪，又能燃燒肌肉。也就是說，最終結果是獲得一個瘦但是沒肌肉的身體。

除了有氧，你還可以試試別的訓練，比如HIIT。高強度間歇性訓練時間短、遲燃效果強，短時間內消耗的熱量或許比不上長時間的有氧，但在運動後，哪怕是你躺著不動，你的身體也能消耗比平時更多的熱量。

雕刻身體是一項技術活，不光要進行有氧，更需要力量訓練（特別是針對腹肌的訓練），無止境的跑步只會讓你的身體最終變成「又瘦又肥」的狀態（skinny fat）。

謠言四：練腹肌的動作能夠消掉肚子上的肉

減脂並非指哪打哪的游戲，鍛鍊腹肌並不能讓蓋住腹肌的那一層脂肪消失。腹肌訓練或許能夠增強身體的耐力和腹部的強健程度，但它並不能燃燒腹部本身以及其周邊的肥肉。

消除腹部脂肪的唯一方法就是通過健康合理的飲食結構，再配合規律的體育鍛鍊來增加熱量消耗，最終達到全身減脂的效果。

推薦採用中高強度的訓練模式，外加中低熱量的飲食結構。你不可能通過一個單一動作或某種食物來達到腹部減肥的目的，只有不斷變化訓練模式和進食內容，你的身體才不會那麼容易進入平台期。

謠言五：仰臥起坐是腹肌的唯一答案

仰臥起坐的確能夠鍛鍊到腹部肌肉，但哪怕你一天做幾百次卷腹，你也不可能只通過它來獲得想要的身材和腹肌。先不談卷腹能鍛鍊到哪一塊腹肌，其燃燒熱量的能力微乎其微；

況且過量的卷腹只會讓你的腹肌訓練過度，特別是對新手來說，1000次卷腹聽上去或許是個壯舉，但等到你做完了就會發現，躺在床上一周沒法訓練的感覺真的很慘。

卷腹是鍛鍊腹直肌的優秀動作，但是對於腹內外斜肌的刺激就有所欠缺了。除了卷腹，你還需要做其他練腹動作（包括屬於靜態訓練的平板支撐），通常建議1周不要超過3次針對性的中高強度腹肌訓練。

謠言六：腹肌和其他肌肉不同

你練腹肌的方式和練其他肌肉群的方式一樣嗎？如果答案是不一樣，那麼你一直以來都在用錯的方式訓練腹肌。

很多新手知道大重量低次數來練胸肌，卻用超輕的重量和超高的次數來訓練腹肌。但腹肌也是肌肉，你怎麼練別的肌肉的，就能用相同的方式來練腹肌。也就是說，1周進行2-3次針對腹肌的負重訓練，確保腹肌在組間得到充分的休息，用多種練腹動作多角度刺激腹肌的不同區域。

大重量的復合動作也會間接刺激到腹肌，因為這些動作通常需要核心參與穩定身軀，因此多做些復合動作不僅對於全身肌肉的發展有好處，對於核心的穩定也有很好的鍛鍊效果。

謠言七：碳水化合物是腹肌殺手

碳水化合物是身體用來運動的主要能源，不攝入充足的碳水化合物只會讓你在訓練的時候有氣無力。快速吸收的碳水化合物（比如白麵包、運動飲料和香蕉等高糖水果）會迅速提升人體內胰島素的水平。

因此建議在訓練後食用這類碳水化合物，其他時候則盡量多吃復雜碳水化合物（比如蔬菜、糙米、燕麥等），這些健康的碳水化合物能夠為你的訓練提供能量，同時不會刺激胰島素水平上升過快，避免燃脂受到影響。

謠言八：某某練腹黃金動作

你有沒有聽過這麼一句話：「做這個動作，保證有腹肌」？世界上真的存在這樣一種神奇的訓練動作，既能燃燒體脂、又能增強腹部肌肉、最後還能讓自己的腹肌如刀刻般展現在芸芸眾生面前嗎？答案是，不存在。

六塊腹肌是無法用某一個動作練出來的，你需要一個組合、多個動作、從不同的角度鍛鍊腹肌，因為腹肌本身就不是一塊肌肉，而是由多塊肌肉組成。

謠言九：補劑是獲得腹肌的關鍵因素

補劑有很多種，市面上能夠買到的補劑均屬於膳食補劑，沒有任何神秘成分。

與其花大把錢在補劑上，不如把這些錢花在天然食物上，多吃些低脂的優質蛋白質（比如三文魚、金槍魚、蝦、瘦牛肉等），它們對於健身的作用要比那些補劑好多了。

謠言十：練出來腹肌就萬事大吉不用再練了

這是關於腹肌最可笑的誤區。

獲得腹肌需要毅力和付出，而維持腹肌需要同等的努力，如果你一看見腹肌就立馬開始在訓練上鬆懈並胡吃海喝，那結果就是體脂上升、腹肌消失。與其不斷反復練出腹肌，不如讓健康的飲食結構成為一種習慣，讓腹肌成為一種常態，而非曇花一現。