我們都知道，手臂是由肱二頭肌和三頭肌組成。而我們鍛鍊手臂，大家也都常見在練習二頭肌，因為手臂如果隆起成為一個小山丘後，可以讓你力量感暴增。但是不少人在鍛鍊之後，發現二頭很容易達到瓶頸，手臂也不見粗壯，那麼你應該來鍛鍊鍛鍊三頭肌了。
三頭肌鍛鍊和二頭肌鍛鍊應該孤立開來，但是就算孤立，它們也是會彼此影響，想要突破二頭肌瓶頸期，你可以在鍛鍊二頭的間隙，加入三頭鍛鍊，這樣不僅讓你手臂圍度很快暴增，穿衣直接撐爆袖口，而且可以讓你肌肉彼此刺激，讓不同的招式，使你二頭的舒適區的刺激，重新打開一個口子，成為新的刺激，最終讓你手臂更上一層樓。
下圖中這個就是標准完美的手臂，前面二頭曲線優美，後面三頭也不甘遜色。下面，我們就來著重說說，如何來鍛鍊我們三頭肌。
動作很簡單，只有5個動作，但是一套如果你整個坐下來，手臂那酸爽，可是讓你爽的酣暢淋漓。
第一個動作：伏地挺身
伏地挺身是很常見的動作，但是就算常見，依舊有許多人做不好。
此動作的要點是肩背腰臀和腿部成一直線，鍛鍊時候腰腹緊繃，收緊肚子，臀部夾緊，不要塌腰，也不能腿臀腰成V字形狀。
第二個動作：雙杆曲臂伸
最常見的第一個動作說完了，第二個動作相信大家也減了不少。此動作在公園裡面的雙杆，相信不少人看過，但是真的能一次性做到10-20個的人少之又少，你能做幾個呢？
第三個動作：仰臥臂屈伸
這個動作是前一個動作的簡單版，前一個動作需要整個身體懸空，讓自己手臂三頭肌將身體撐起，而此動作則是讓腿部代替了許多重量。前一個動作，10-20個，這個動作你能做滿一次性50個嗎？
第四個動作：仰臥頸後啞鈴臂屈伸
此動作是專門鍛鍊我們三頭肌動作，讓身體各個部位都穩定後，孤立去鍛鍊三頭肌。鍛鍊時候注意保持肩關節穩定，不要參與發力，尤其是後三角肌，你可以用另一隻手，幫忙固定好肩部。
第五個動作：站姿頸後槓鈴臂屈伸
這個動作看動圖就知道如何做，和前一個類似。你做過幾個，你每個動作能做多少個？可別說你只做過伏地挺身！