HIIT是十分有效的減脂運動。而且和傳統有氧運動相比，減脂效率是他的三倍以上。也就是說，你只要鍛鍊20分鍾，就相當於鍛鍊了跑步、游泳一個小時。所以也是由於現代人越來越忙，辦公族越來越多，城鎮化越來越快，導致HIIT漸漸在白領圈內流行。
辦公間隙來一套，睡覺休息前來一會，早起趕困來一套。然後一天就可以精神無比，簡直不要太爽。而且許多人久坐，導致自己肚子脂肪堆積很多，想要快速瘦下來，那麼就來鍛鍊HIIT吧。
和健身房健身動作相比，一般HIIT是徒手，僅僅利用自身體重，通過不同動作，快速調動我們全身肌肉，HIIT講究的就是堅持就是勝利，只要每天堅持鍛鍊，一般都是一小時以內，持續鍛鍊一個月起，你會能明顯感受到，你前後判若兩人！
下面給大家推薦今天帶來的4個動作，沒事的時候跟著鍛鍊吧。除了描述動作要點外，我還會配上動圖和說明，助你更加全面的理解次動作的含義！
第一個動作：開合跳
雙手全程過程中保持伸直，背部挺直，腰腹收緊，雙腳和雙手隨著節奏打開，蹲下時候臀部不要低於膝蓋。
第二個動作：伏地挺身跳
如果第一個動作太過簡單，那麼可以鍛鍊此動作，相信你在接觸之後，不到一分鍾，就會立刻大汗淋漓。鍛鍊時候當你做完伏地挺身起立時候，順手跳起，並將雙臂抬高到高於頭部後方拍掌。然後再做一個伏地挺身，來回循環。
此動作對於那些心肺呼吸功能不好的小夥伴，是個不錯的強化練習，想要遠離那些煩惱，不再動輒氣喘吁吁，那就趕緊來鍛鍊吧。
第三個動作：側旋T腿
手臂自然屈臂，手掌微甚，高度在在耳側處，抬起腳同時，另一側肘部盡量貼進膝關節。鍛鍊時候保持背部挺直，核心肌群收緊。
此動作除了鍛鍊腿部外，還能鍛鍊我們腹外斜肌和前鋸肌。
第四個動作：弓步腿
雙手自然垂直，可以加抓握啞鈴貨礦泉水負重，一腿朝側前方邁去，同時屈膝，另一腿則伸直下落即可。鍛鍊時候，雙手始終自然垂直，而不是緊貼著體測。