不少人想要有對小山丘般的手臂，像別人顯擺時候，也種習慣屈臂，讓小夥伴看下自己的肱二頭肌。鍛鍊肱二頭肌方法很簡單，就是屈臂鍛鍊即可。但是好像很多人沒有這個概念，他們想到鍛鍊手臂，似乎只有引體向上和伏地挺身。
但是這點是不對的，引體向上主要是鍛鍊我們背部，雖然也能鍛鍊我們手臂，但是效果一般般，而且容易造成泄力，讓其他肌肉如斜方肌、肩部三角肌代償。而伏地挺身都是鍛鍊我們的胸部和肱三頭肌，二頭和三頭是組成我們上臂的主要肌肉，如果你想要通過伏地挺身來粗壯我們手臂，那可不對，一定要加入我們肱二頭肌鍛鍊。
就像前面說的那樣，我們鍛鍊肱二頭，主要的是彎舉動作。附帶說一下，鍛鍊三頭，則是讓手臂伸直即可。
說了那麼多，下面我們就來看看，我們該如何刺激我們肱二頭肌吧。
第一個動作：站姿拉力器彎舉
調整滑輪到低處，一手抓握拉力器D形手柄。傷身體腰背挺直，腹部收緊，雙腳自然開立。利用肱二頭肌，將拉力器彎舉到肩部處。注意鍛鍊時候，肘關節最好在一個地方不動。
第二個動作：坐姿啞鈴單臂彎舉
就像上一個動作說的那樣，這個動作可以很好的固定我們肘關節。此動作也可以將我們注意力，完全的放在刺激我們二頭上面。鍛鍊時候雙腳打開，一手自然撐著同側腿部，另一手抓取啞鈴，做彎舉動作。鍛鍊時候注意全神貫注，摒除雜念，身體不要搖晃。
第三個動作：站姿雙臂交替彎舉
此動作就是鍛鍊我們手臂最為常見的動作。在健身房裡面不少人會做此動作。雙手各自抓握一個啞鈴，手臂伸直後，各自交替做彎舉動作。鍛鍊時候還是要腰背挺直，身體不前傾，不彎腰，在最高點時候，稍微停頓下感受二頭肌的發力刺激。
第四個動作：坐姿EZ槓彎舉
此動作對於新手十分友好，安全性十分高。通過槓鈴或者EZ槓鈴，也能挑戰我們手臂力量，通過不斷增加槓鈴片，最終知道我們手臂力量極限是多少。