要說一個男人最吸引人的部位，毫無疑問是勉強胸腹練成一篇的門面肌。碩大飽滿的胸肌，左右對稱分離度很高的八塊腹肌或者六塊腹肌，無論男女，看到你第一眼的同時，總會暗暗咽口水。
許多人由於久坐辦公，導致腹肌九九歸一，不少人拉上衣服，看不到一絲絲的腹肌，相反，一個游泳圈或者圓肉肉的肚子，走路兩步要搖晃幾次，肥胖不僅造成自己身體臃腫，行動遲緩，而且還很容易誘發其他疾病，比如三高等。
想要身體健康有型，讓腹肌早點顯現，那麼一定要進行減脂練習。減脂鍛鍊動作有很多，比如常見的跑步和游泳，在健身房裡面，也可以鍛鍊動感單車和HIIT等，等身體體脂率降低後，就可以開始進行腹部線條雕刻訓練，不僅讓你腹肌更好看，而且會讓你遠離疾病困擾哦。
下面我們就來看看適合腹肌打造的訓練。進行腹肌鍛鍊，大家首先想到仰臥起坐。但是仰臥起坐很容易讓身體其他部位代償，尤其是手臂和一開始爆發提升速度後的慣性。如果你想要高效率最快的練習腹肌，那麼就最好別錯過以下的4個卷腹練習。
第一個動作：屈膝卷腹
手掌或者五指和背部支撐起身體，腿部自然屈膝。利用腰腹力量將腿部玩腹部拉取。簡單吧，但卻十分實用。此動作對於我們腹部的鍛鍊，尤其是腹肌下沿，可以很強烈的刺激。
第二個動作：V形仰臥卷腹
雙掌支撐地面，僅僅利用臀部同手臂一同將身體支撐，利用腰腹力量，將腿部拉直胸前，同時將身體軀干一同靠近膝蓋。
第三個動作：俯臥卷腹
在卷腹的同時，做腿部的側旋，此動作除了鍛鍊腹肌外，還能鍛鍊腿部，讓腿部線條更加細長優美。另外，想要馬甲線和人魚線的小夥伴，此動作也能助你練習哦。
最後一個動作：半卷腹 轉體
雙腳和臀部支撐起身體，手臂十指並攏，腹部左右旋轉，鍛鍊腹肌的同時，感受腹外斜肌的刺激。身體最高點和地面垂直，最低點和地面呈45度夾角即可，鍛鍊時候一定要腰背挺直。