美不美，看大腿！在這個顏值即是正義的年代，有雙大長腿，不僅讓你在工作生活中享受不少便利，就算在日常行走時候，也能健步如飛。同時有個好看的體形，讓你不僅可以更加自信的處理生活中的大小麻煩事，而且有雙有力量且修長的腿部，遇見處理不了的困難，也能及時逃生，只留下自己倩影！
腿部的塑造重要性，再怎麼強調也不為過，有對好看的大腿，可以增加體內生長激素，助你體內分泌均衡，身體更加健康。同時有對有力的雙腿，讓你做任何動作，都可以有足夠的力量源泉，取之不盡用之不竭，和那些不鍛鍊腿部相比，你會更加靈活，且感覺你厚積薄發。
打造腿部並非一朝一夕，同時由於腿部肌肉構成復雜，除了我們熟知的股四頭肌、膕繩肌和臀大肌外，還有腓腸肌、比目魚肌以及各種韌帶關節。所以鍛鍊腿部也是較為常見容易受傷的部位，一不小心，就會膝蓋受傷。
新手鍛鍊時候，我們推薦無負重鍛鍊，僅用自身體重，通過不同的姿勢，去感受腿部肌群的發力。在鍛鍊到一定程度後，可以進行器械練習。腿部由於構成復雜，大片肌塊和小肌群彼此構成影響，所以在鍛鍊時候最好彼此孤立，讓相應肌肉得到充分休息後，便能再次訓練。
不過今天推薦的都是輕強度練習，只要腿部鍛鍊到力竭時候，不需要一禮拜再鍛鍊。只要讓自己覺得休息足夠了，一般兩三天，就可以再次鍛鍊哦。
好的步入正題，下面一起來看看，小仙女想要大長腿，想成為好看的小姐姐，這些動作趕緊來練習吧。
第一個動作：俯臥腿直伸
像一隻貓一樣壓腰後恢復到膝關節小腿和手臂支撐身體的初始形態，然後抬起一隻大腿，盡量和軀干保持同一直線。
第二個動作：天鵝屈腿
像動圖那樣，膝關節保持不動，小腿往身體盡可能下壓，同時腰背甚至，頭部和頸部盡量靠近腳尖。
第三個動作：側抬腿
如果感覺無負重鍛鍊太過簡單，可以在腿部捆綁上沙袋，這樣可以更能刺激我們大腿內部肌肉。
第四個動作：弓步蹲
和上面一樣，如果無負重鍛鍊，對腿部壓力不夠，可以雙手抓握啞鈴，給與腿部更大的負重。