什麼是協同肌？ 協同肌指的是某肌肉或肌群對另一肌肉或肌群在體內的配置上具有互相協調運動或張力關系時。
則稱此兩者為協同肌，是拮抗肌的對應詞。而復合動作指的是，把兩組鍛鍊同一肌肉部位的不同動作接連進行。這樣做的目的不是為了消除疲勞，而是加大肌肉的充血量，提高訓練強度，從而挖掘肌肉潛能，刺激肌肉生長。
我們知道，在鍛鍊中每個動作都有相應的刺激點，若反復刺激該點，久之就會產生訓練適應，不利於整塊肌肉的全面發展。
如果及時變更刺激點以及肌肉用力的方式、路線等，就會動員更多的肌纖維參與收縮活動，改善神經系統的調節能力，實現不同動作作用於同塊肌肉的疊加效應。
通俗的講，即使我們每天訓練的部位都是有計劃的，但是我們的訓練動作不能只是那幾個，也不能只是一味地堅持某種原則。
肌肉的訓練需要的是本體感覺，長期不變的訓練會導致肌肉適應這種訓練方式，而變化莫測的訓練方式，會使我們的肌肉難以適應。
復合組練習，就是其中一種訓練方式，並且是強度較高，刺激較強的一種，因此這種方式並不是適合所有人。
如果你是剛進去健身房的新人，那麼你還是先用最基礎的訓練方式，首先先適應基礎的方式，你才能很好的去完成復合組訓練法。
復合組訓練對肌肉產生的作用不僅表現在負荷量上，更重要的是在供能與恢復、肌肉的薄弱部位以及訓練效率等方面均有顯著功效，因為復合不是簡單的相加。，而怎麼才算復合動作呢？
復合動作簡單的說，是不同運動方式的兩個動作去刺激同一塊肌肉，在訓練中間隔時間要保持較短的時間。
一個動作與另一個動作之間大概10秒左右，這樣做的目的是，讓神經系統始終處於一個興奮狀態，來募集更多的肌纖維，參與進來。兩個動作在其各自的動作次數完成即為一個單循環，也就是一組復合動作練習。
下面我分享一下，訓練不同部位的一些可以採用的復合動作
胸肌: 平臥槓鈴推舉 器械飛 背肌: 胸前下拉 坐姿拉力器劃船 。肩部: 坐姿啞鈴推舉 槓鈴前平舉三頭肌: 仰臥槓鈴臂屈 拉力器下拉 二頭肌: 站立槓鈴彎舉 槓鈴托臂彎舉前臂: 反握槓鈴彎舉 站立交替側彎舉 大腿股四頭肌: 槓鈴深蹲 腿伸展股二頭肌: 仰臥腿彎舉 前腳硬拉。
小腿: 站立舉踵 站立啞鈴舉踵上 腹肌: 擱腿仰臥彎起 拉力器仰臥彎起 下腹肌: 垂直腿提舉 仰臥屈膝收腹，把這些復合動作參與到平時的訓練中，我想你一定會有不一樣的體驗。
復合超級組訓練的最突出的好處，省時間，其次還可以刺激生長激素分泌，幫助肌肉生長。
由於復合超級組訓練是高強度的技巧，應適宜間歇性或周期性採用，長期採用會令身體過度疲勞。