健身動起來

想做好頸後深蹲?那這些問題你就要注意了!

頸後深蹲是一個很難的動作,要想做好這個動作並不容易,在我們做這個動作的時候,起槓的時候越省力,就越能讓你保留在最好的狀態下啟動深蹲,相信大家都已經迫不及待了,那麼請你們繼續看下去吧!

首先,我們要檢視姿勢並且掌握重心。當你完成好起槓後,這個時候不要急著馬上就要蹲下去,我們要先學會快速的把自己的全身檢視一遍。

我們要清楚雙腳的站位是否適合自己,因為站距不同的話,刺激肌肉的角度也會有所差異,但在還沒站出適合自己的站距之前。

我建議你們的站距是略大於肩,雙腳微微外八開始。感受腳掌是否平均受力於地面。

還要檢查我們的背肩肘是否處於一個良好的位置,穩固好核心感受槓給你帶來的壓力,這個時候你的重心應該是要非常穩的。

我看過很多人都會站的太直,過度的挺胸,這樣就會導致重心落在腳跟,從而核心也不會很穩定。

接下來第二個步驟,吸飽吸滿鞏固核心。這和我們起槓時的步驟是一樣的,當你檢視好全身的發力時。

確定好身體都准備好了,這時候大口吸飽氣,感受腹部以及肋骨的膨脹,這感覺就很想大口大口地把水和到了肚子裡。

這樣是把腹腔撐起來藉此鞏固我們的核心,為什麼核心這麼重要呢?其他方面我不知道,但是在這里,核心一旦穩定,那麼相對的延伸出去地力量也能更加平穩安全。

第三個步驟就是我們要啟動髖部,連動腿臀背。這是一個非常重要的需要花很長時間去掌握地一個步驟。

當我們深蹲地時候,應該要同時啟動膝,髖,踝,很多人會把深蹲視為上下地縱向發力,而忽略了前後地橫向發力。

這里我們需要想像一下,你想你在上廁所的時候,在你下方的馬桶是蹲式還是坐式,深蹲就好比你今天要坐在坐式的馬桶上,啟動我們的髖同時向下坐至馬桶,而不是垂直向下的蹲式馬桶

那麼最後一個步驟四,就是要確保膝關節和身體的關系。當我們在深蹲的時候,我們的膝關節必須要配合腳掌外八的幅度。

當你蹲至低點的時候膝關節和腳掌應該呈現接近平行的狀態。整個過程是非常流暢的。

最後,上面的這些我們需要掌握的姿勢是很重要的,希望大家在做頸後深蹲之前一定要好好的去檢視自己的身體和動作。