頸後深蹲是一個很難的動作，要想做好這個動作並不容易，在我們做這個動作的時候，起槓的時候越省力，就越能讓你保留在最好的狀態下啟動深蹲，相信大家都已經迫不及待了，那麼請你們繼續看下去吧！
首先，我們要檢視姿勢並且掌握重心。當你完成好起槓後，這個時候不要急著馬上就要蹲下去，我們要先學會快速的把自己的全身檢視一遍。
我們要清楚雙腳的站位是否適合自己，因為站距不同的話，刺激肌肉的角度也會有所差異，但在還沒站出適合自己的站距之前。
我建議你們的站距是略大於肩，雙腳微微外八開始。感受腳掌是否平均受力於地面。
還要檢查我們的背肩肘是否處於一個良好的位置，穩固好核心感受槓給你帶來的壓力，這個時候你的重心應該是要非常穩的。
我看過很多人都會站的太直，過度的挺胸，這樣就會導致重心落在腳跟，從而核心也不會很穩定。
接下來第二個步驟，吸飽吸滿鞏固核心。這和我們起槓時的步驟是一樣的，當你檢視好全身的發力時。
確定好身體都准備好了，這時候大口吸飽氣，感受腹部以及肋骨的膨脹，這感覺就很想大口大口地把水和到了肚子裡。
這樣是把腹腔撐起來藉此鞏固我們的核心，為什麼核心這麼重要呢？其他方面我不知道，但是在這里，核心一旦穩定，那麼相對的延伸出去地力量也能更加平穩安全。
第三個步驟就是我們要啟動髖部，連動腿臀背。這是一個非常重要的需要花很長時間去掌握地一個步驟。
當我們深蹲地時候，應該要同時啟動膝，髖，踝，很多人會把深蹲視為上下地縱向發力，而忽略了前後地橫向發力。
這里我們需要想像一下，你想你在上廁所的時候，在你下方的馬桶是蹲式還是坐式，深蹲就好比你今天要坐在坐式的馬桶上，啟動我們的髖同時向下坐至馬桶，而不是垂直向下的蹲式馬桶。
那麼最後一個步驟四，就是要確保膝關節和身體的關系。當我們在深蹲的時候，我們的膝關節必須要配合腳掌外八的幅度。
當你蹲至低點的時候膝關節和腳掌應該呈現接近平行的狀態。整個過程是非常流暢的。
最後，上面的這些我們需要掌握的姿勢是很重要的，希望大家在做頸後深蹲之前一定要好好的去檢視自己的身體和動作。