今天教大家怎麼正確的開始深蹲，我通常會在深蹲前做一些簡單的全身性動態熱身，這些動作主要可以伸展我們的胸椎，肩頸，髖周圍還有臀腿後側。那麼這些部位熱身好了對我們的深蹲是有莫大好處的。
我在這里要說一下，就是我們在深蹲的時候有可能會肩胛緊繃或者不舒服等情況發生，在這里就不妨在訓練前加入一個上肢熱身動作。
接下里就開始正餐了，首先，我會用空槓先蹲個幾下熱身，熱身組的功用除了讓身體暖起來。
還可以用來檢視自己的動作，好好的去感受一下自己當天的身體狀況，下蹲的時候是否左右平均。
在正式組之前我會慢慢遞加重量到槓上，這樣的目的是為了喚醒我的肌肉，也可以讓關節周圍的肌群能夠熱起來。
大家千萬不要忽視了熱身的重要性，我非常不建議直接就從正式組開始做訓練，或是隨便熱熱身就要開始做大重量。
這樣很容易就會造成運動傷害，所以花點時間做熱身，保護好自己的身體是相當重要的。
很多人會問我說，你在訓練的時候想的都是什麼可以讓你繼續堅持下去把剩下的訓練完成，其實呢我在訓練的時候通常不會想什麼其他的，我都是把注意力放在自己當下的身體狀況。
譬如我會想自己還有力氣再做一組嗎？心肺還撐得住嗎？像這樣的不斷檢視自己的身體。
深蹲前我們做了熱身運動，那樣可以幫助我們打開自己的肌肉群，能讓訓練過程變得更得心應手。
那麼相對的我們在深蹲後，也應該做一些放鬆運動，好好的讓自己的肌肉鞏固一下，以此達到更好的訓練效果。
我是推薦大家在運動之後做靜態拉伸的，在這里我個人會以當天做的動作來選擇靜態拉伸的方式，因為這里我講的是深蹲，所以我推薦大家做鴿式靜態拉伸。
這是一個很好的靜態伸展動作，它可以很好伸展髖關節周圍的肌肉，外旋，外展，內旋，內收等。
俗話說鴿式做的好，深蹲沒煩惱。我們兩側輪流伸展多次，就可以好好的放鬆一下髖周圍的肌群，減輕深蹲後造成的肌肉酸痛。
上面就是我教給大家一些深蹲前的熱身動作，還有深蹲後的靜態拉伸了，希望大家在看完了上面所說的東西以後，自己能有一些體會，然後將這些東西較好的運用到自己的訓練中。