不知道你是否有這樣的感覺，看到健身房裡的一個個大神，他們的胸肌超級飽滿，特別是胸的上下部練的相當均勻，還有那發達的胸肌中縫。
然後低頭看看自己的，會感到非常羨慕和苦惱吧？我明明也是這樣做的，可是為什麼就出不了效果呢？不要苦惱，你只是缺少一些技巧而已，那今天就告訴你三個技巧，讓你徹底完成新手的逆襲。
第一個教大家做的是啞鈴慢速臥推。你可能了解平板臥推，可是你並不一定了解慢速平板臥推的動作要領。每組的前6-8次需要很快速的做，上去2秒，下來2秒，然後再以推起2秒，下放4秒的節奏做6次，這樣做是為了激活慢縮肌纖維和快縮肌纖維。
對於初次接觸這個動作的朋友來說，建議做一組來熱身，然後再做3到4組訓練，要注意的是，重量不需要太大，一共要做24次，這18次分別是6次慢速，6次快速，6次慢速和6次快速。
並且要時刻注意控制肌肉發力，特別是下落的4秒，要盡最大的力量去克服重力的影響，此時的注意力也應該全在胸部，而不是想著晚上應該吃什麼。
第二個動作名字很長，坐姿上斜啞鈴飛鳥加上推舉。顧名思義，這是個一舉兩得的動作，做飛鳥的時候，能大程度鍛鍊到胸部的寬度，做推舉的時候就自熱而然的鍛鍊到厚度了。一次飛鳥加一次推舉是一個完整的動作。
做的時候要記住這一點，不要把他們拆開了做，動作之間是可以直接銜接上的。建議大家做3到4組，每組10次,10次是指上面提到的一整個動作。
最後一個是單臂蝴蝶機夾胸。一般人的做法是用雙臂利用蝴蝶機來夾胸，但是我教你的是一個孤立動作，能大大的提高胸肌的泵感。這個動作建議新手做2組，每組12到15次。
當然，這一切都是建立在小重量上，不需要為了獲得更大的泵感，就去做大重量，這樣反而會導致你動作變形，也就是說，手臂和肩膀可能會參與發力，既然目標肌肉是胸肌，那就應該完全由胸肌發力。
做這個動作可以將左右胸分開訓練，重點的訓練較弱的一側，以我來說，是左胸比較薄弱，所以我會多加一組訓練它，從而來解決胸肌不對稱的問題。
由於每個人的身體素質，習慣性的發力方式存在差異，所以左側的訓練就不見得適合你，你需要根據自身來發現問題並及時進行針對性訓練。