健身動起來

健身大神不會告訴你的三個胸肌訓練技巧,我來告訴你

不知道你是否有這樣的感覺,看到健身房裡的一個個大神,他們的胸肌超級飽滿,特別是胸的上下部練的相當均勻,還有那發達的胸肌中縫。

然後低頭看看自己的,會感到非常羨慕和苦惱吧?我明明也是這樣做的,可是為什麼就出不了效果呢?不要苦惱,你只是缺少一些技巧而已,那今天就告訴你三個技巧,讓你徹底完成新手的逆襲。

第一個教大家做的是啞鈴慢速臥推。你可能了解平板臥推,可是你並不一定了解慢速平板臥推的動作要領。每組的前6-8次需要很快速的做,上去2秒,下來2秒,然後再以推起2秒,下放4秒的節奏做6次,這樣做是為了激活慢縮肌纖維和快縮肌纖維。

對於初次接觸這個動作的朋友來說,建議做一組來熱身,然後再做3到4組訓練,要注意的是,重量不需要太大,一共要做24次,這18次分別是6次慢速,6次快速,6次慢速和6次快速。

並且要時刻注意控制肌肉發力,特別是下落的4秒,要盡最大的力量去克服重力的影響,此時的注意力也應該全在胸部,而不是想著晚上應該吃什麼。

第二個動作名字很長,坐姿上斜啞鈴飛鳥加上推舉。顧名思義,這是個一舉兩得的動作,做飛鳥的時候,能大程度鍛鍊到胸部的寬度,做推舉的時候就自熱而然的鍛鍊到厚度了。一次飛鳥加一次推舉是一個完整的動作。

做的時候要記住這一點,不要把他們拆開了做,動作之間是可以直接銜接上的。建議大家做3到4組,每組10次,10次是指上面提到的一整個動作。

最後一個是單臂蝴蝶機夾胸。一般人的做法是用雙臂利用蝴蝶機來夾胸,但是我教你的是一個孤立動作,能大大的提高胸肌的泵感。這個動作建議新手做2組,每組12到15次。

當然,這一切都是建立在小重量上,不需要為了獲得更大的泵感,就去做大重量,這樣反而會導致你動作變形,也就是說,手臂和肩膀可能會參與發力,既然目標肌肉是胸肌,那就應該完全由胸肌發力。

做這個動作可以將左右胸分開訓練,重點的訓練較弱的一側,以我來說,是左胸比較薄弱,所以我會多加一組訓練它,從而來解決胸肌不對稱的問題。

由於每個人的身體素質,習慣性的發力方式存在差異,所以左側的訓練就不見得適合你,你需要根據自身來發現問題並及時進行針對性訓練。