背部的打造，可以讓我們更加男人，一個寬厚的背部，給人的第一感覺，就是你能夠擔負更多，而且背部的訓練，可以很好的改善駝背的問題，背部挺直了，胸部也同時會挺出來，所以，一定要努力鍛鍊背部。
背部是一塊很大的肌肉群，它包含許多的肌肉，大圓肌，背闊肌，斜方肌等等，這些都需要我們通過不同的方法進行鍛鍊，許多人在做訓練動作時，甚至是老手，都會出現一些錯誤。
想要更好的打造背部，就一定要注意動作規范，只有避免錯誤，訓練的成果才會提高，接下來，來講解一下，坐姿繩索劃船這一動作的常見錯誤。
這個動作可以很好的讓我們的整個背部得到鍛鍊，主要是鍛鍊的背闊肌，同時也會帶動手臂和肩部的訓練，我們要做的，就是要更好的孤立背部肌群，這就需要減少借力。
在動作的過程中，不要借力，許多人在重量加大之後，由於力量不太夠，就會借力，不要在起始位置時，將身體向前俯身，然後在拉起時，去挺身然後向後傾斜身體，這是不正確的。
當然，這樣會練到你的背部，但是沒有讓你的中背部，或者背闊肌很好的孤立起來，如果像上面說的那樣做，很大程度上，這個動作訓練到的是你的下背部，所以要孤立目標肌群。
想要孤立目標肌群，就要在整個過程中，保持上身挺直不動，這樣在拉的時候，你會覺得更加困難，但是會更多的訓練到中背部，而不是訓練整個背部，一定要保持身體的穩定。
如果你用挺身的方法去做這個動作，也就是讓身體晃動，就會更多的練到斜方肌，這不是我們目標，我們要保持身體直立，胸部挺起，才能更多的練到背闊肌。
在向後拉的時候，注意讓肘部，超過我們的身體，這樣會讓背部肌肉有更好的收縮，同時不要拉完動作後，就順著重量讓繩索收回去。
在肘部超過身體後，背部用力去夾一會，然後再返回，動作不要鬆懈，讓身體仍然發力，慢慢的放回。
肘關節要貼緊我們的身體兩側，不要讓肘部向外展開，這樣做的時候，肱二頭肌發力就會多了，也不要去屈腕，讓前臂和手腕部處於一條直線。
為了更好的減少手臂的發力，可以只用手指去勾住握把，如果很難做到，就一定要將力量集中在中背部或者背闊肌，從背部發力開始帶動動作。