首先要澄清的一件事，就是出汗情況不能代表脂肪消耗情況，出汗實際上只不過是身體調節溫度的一種手段，如果你身體溫度高了，它就會增加排汗量。
如果說，一個人在同樣的環境下，包括溫度和濕度相同的前提以及身體狀態相同的前提下，進行不同強度的訓練。那麼，同樣長的時間內，大強度訓練確實出汗多，消耗能量多。
但是如果前提條件不滿足，出汗量就不能代表你的脂肪消耗程度。就像冬天跑步和夏天跑步，冬天出汗肯定少一些一樣，但是冬天的能量消耗，不見得比夏天能量消耗低。
有些人可能會覺得，我今天去蒸個桑拿，出了很多汗，然後去稱上稱一下，發現體重有明顯下降。這難道不是瘦了嗎？
這的確不是瘦了，在蒸桑拿的時候，身體大量出汗，長時間蒸桑拿甚至會讓身體出現脫水的狀況。但是蒸完桑拿，喝點水補充身體水分，體重又會回去了。
汗水中的水分，並不全是來源於脂肪消耗的時候產生的水，絕大部分都是在我們血液里的水分，為了平衡體溫才排出來的，不能代表能量的消耗，只能說你確實參與運動了。
而且，有些人在剛運動完了之後，立刻上稱，很驚喜的發現，自己的體重居然下降了好幾斤，就覺得是不是今天的鍛鍊很有效果。
實際上，既然體重能下降幾斤，去掉正常消耗的脂肪的重量，能排出幾斤汗水，說明訓練肯定是很艱苦的，體重下降肯定是必然的，但是並沒有想像的這麼多。
從理論上說，一公斤脂肪完全消耗掉，可以產生九千大卡的能量，但是一個普通成年人，跑步半個小時，勉強能消耗大概三百大卡能量。
所以，想通過一兩天的健身訓練，就想減脂幾斤，還是很不現實的一件事。而且，過快的減肥也不是一件好事，它會有很強烈的後遺症出現。
減肥速度過快，體型縮水過快，身體的皮膚收縮速度跟不上，皮膚就會在身體表面掛著，像贅肉一樣松松軟軟的掛在身上。
所以說，減脂是一件長期的工作，想靠蒸桑拿這種，讓身體大量出汗的方式來降低身體脂肪量，是很不現實的一件事。
只有不斷增加身體的能量消耗，再降低飲食中的能量攝入，就可以做到緩慢的降低身體脂肪量的效果。
簡單地說，就是平時多進行運動，無論是大強度間歇運動，還是小強度的有氧運動，都是消耗能量的好方法。