眾所周知，想要我們的形體勻稱，飽滿的胳膊是必不可少的，但是真正卻很少人可以達到這種效果。
那麼很大程度上說是取決於手臂的訓練方式有問題，那麼我們給大家介紹介紹最科學的肱二頭肌訓練。
那麼想要鍛鍊好肱二頭肌，學習手臂的解剖是非常重要的，肱二頭肌有兩個頭，分別是長頭和短頭，這兩個頭的生長取決於你對訓練動作的選擇。
大多數的人都會忽略肱橈肌，它在二頭肌的下面，能協助肘部彎曲，如果它發展的很好，它可以將你的二頭肌向上頂。
這樣就會使你的二頭肌峰會更高，並且讓你的二頭肌，三頭肌的分離更明顯。
第一為了練大二頭肌，應該要訓練長頭，短頭，肱橈肌，可以用反手引體向上的動作來鍛鍊，你可能會想為什麼練胳膊要做反手引體向上？
在我看來這是練習肱二頭肌最好的動作之一，並且也有科學的研究表明，對比了七個動作對於肱二頭肌刺激的肌電圖。
反手引體向上排在第二，超越了傳統的鍛鍊肱二頭肌的動作，例如槓鈴彎舉或者是EZ槓彎舉。
反手引體向上是一個復合動作，二頭肌主要是由二型肌纖維構成的，用大重量訓練更能刺激它。
提高重量可以更好的激活二頭肌，這也就意味著如果想要募集二頭肌全部的運動單元，你需要用更大的重量。
在做反手引體向上時很容易超負荷，並且很容易做大重量，所以用反手引體向上來訓練，大重量低次數。
第二個動作是上斜啞鈴彎舉，更側重於訓練二頭肌的長頭，但不要忘記只要做屈伸或者任何彎曲肘部的動作，兩個頭都會在某種程度上被刺激到。
但是這個動作更能訓練到長頭的原因是當你在上斜椅上做彎舉時，你的肩膀處於一個過度伸展的狀態。
而因為長頭越過了肩關節，相比於短頭，長頭處於一個略微拉長的狀態，所以可以發更多的力。
第三個動作是單手啞鈴集中彎舉，這個動作更側重於訓練二頭肌的短頭，這是一個刺激二頭肌的很好的動作。
因為想要最大化的刺激短頭，在彎曲收肘時也需要外旋小臂，所以你每次做最好將小臂外旋，這樣才可以最大化的刺激二頭肌的短頭。
這個動作的另一個優點是，它可以降低前束在彎舉的參與度，可能是因為你的肘頂在了腿上，所以你的上臂不會晃動，從而更好地孤立二頭肌。