鍛鍊手臂一直都是最常見的訓練內容，甚至有些人去健身房就是為了增加臂圍，希望這樣可以讓自己看起來更強壯一些。
但是這麼多人不停地鍛鍊手臂圍度，為什麼練成大臂圍的人卻少之又少呢？無外乎是犯了這些錯誤，影響了增肌效果！
第一就是沒能長期堅持，這一點是大多數人臂圍上不去人的原因，甚至一些經常增肌的人，給胸背腿安排了大量訓練，而忽視了手臂的訓練。
但是零星的鍛鍊手臂的訓練，對肌肉的刺激實在不夠，所以臂圍的增長速度也就不可能快得起來。
第二就是，很多人沒有合理的訓練計劃。很多人在鍛鍊手臂的時候，很草率的就選擇幾個動作，只要是能鍛鍊手臂的就用上。
隨便做幾組，感覺到自己的手臂沒什麼力量了，然後就停止訓練，這是非常錯誤的行為。這樣的訓練根本沒達標。
要知道，我們在練胸的時候，臥推的重量選擇也就極限重量的百分之六十左右，甚至在鍛鍊後期還會減少負重。
手臂的訓練也是一樣，也應該選擇小重量，再不斷降低，以達到肌肉疲勞，只有肌肉徹底疲勞了，才會有臂圍快速增長。
一般鍛鍊手臂，手臂的不同部位的肌肉，都應該各選擇三四個動作進行鍛鍊。
然後每個動作可以選擇做六組以上，這就是大強度訓練，如果不想這麼小的重量，也應該每個動作至少四組以上。
第三，很多人在鍛鍊手臂的時候，動作都很不標准。尤其是在做肱二頭的訓練的時候，動作缺乏控制，身體搖晃厲害。
以最常見的臂彎舉來說，最常見的幾個問題，一個就是身體搖晃借力，強行做自己做不動的重量，讓肌肉根本沒辦法充分發揮它的作用，自然就得不到充分的刺激。
其次就是手臂的運動范圍沒有確定。很多做臂彎舉動作不好的人，都沒有讓手臂從伸直的狀態開始收縮。
喜歡讓前臂和上臂之間大概有九十度，這樣可以避免掉彎舉最吃力的一段路程。但是也會讓鍛鍊效果大打折扣。
還有些不標準的動作是，手肘沒有固定住，彎舉的同時喜歡把手肘向上抬來省力，同樣會極大地影響鍛鍊效果。
第四，手臂鍛鍊不全面。一說起鍛鍊手臂，很多人就會不停地彎舉，覺得這個動作是鍛鍊手臂最好的動作，就做它就行了。但是它只能鍛鍊到手臂的一部分肌肉。
而手臂上的肱三頭肌卻鍛鍊不到，而這塊肌肉的肉量卻比肱二頭要大得多，對臂圍的貢獻也大得多，卻總被人忽視！
