不管你是怎樣健身，背部的訓練是必不可少的，有些人在訓練背部時，肩部可能會有撕裂的疼痛感。
這可能是由於你的肌肉疲勞導致的損傷，注意休息就可以很好的恢復，也有可能是你在訓練過程中受傷了。
對於肩部的不正常的疼痛，一定要引起注意，因為這會很大程度的影響到你的背部訓練，如果肩部不好，建議不要做背部的訓練。
因為幾乎所有的背部訓練動作，都是靠拉的，肩部不好，就難以用正確的姿勢，會影響目標肌群的發力。
肩部的疼痛感，很有可能就是在訓練背部時，你的肩膀的位置不正確，背部發力不當導致的，所以規范動作要比你所做的次數，組數重要得多，動作正確，才能很好的提高你能訓練的重量。
許多人認為只要健身，就能夠讓肌肉變得更加強壯，是的，健身可以幫助達到這一點，但是更重要的，是我們的飲食，如果不控制好營養的攝入，訓練再多，效率也會很低。
飲食是健身人最需要注重的，因為訓練只能讓肌肉產生肌損傷，想要更好的讓肌肉生長，增大肌肉，就一定要攝入足夠的營養。
蛋白質是構成肌肉的基礎物質，所以訓練背部，也一定要保證蛋白質的攝入量。
在訓練背部之前，一定要進行充分的熱身訓練，前面提到過，肩部比較容易受傷，所以不止是要活動整個背部，肩部也要進行適度的激活。
建議正式訓練之前，做輕重量的背部拉伸訓練，以及徒手的肩部准備活動，這樣能讓你在訓練中，保持大腦更好地控制肌肉的活動，有助於念動一致。
訓練背部最重要的，就是要提高背部肌肉的感受度，只有讓肌肉充分的收縮，才能讓背部得到更多的沖擊，這就要求我們的動作一定要做完整，不要偷工減料。
我們知道，許多背部的訓練動作，都要求我們讓肘部運動到身體後方，這點一定要保證，另外，不要只注意讓肘部往身體後方拉，也要注意胸部的運動。
要注意胸部挺起，在肘部後拉時，讓你的胸骨向前運動，讓胸往前挺，這樣你會感覺背部會夾得更緊，背部肌肉的收縮更加的充分。
另外，你不能只注重一個動作的練習，背部包括了上部，中部和下部的很多塊肌肉，在訓練背部之前，一定要弄清楚背部肌肉的結構，用不同的動作，全方位的刺激背部所有的肌肉。
要從輕重量開始，重量不要提升得太快，這樣你很難保證動作的質量，要學會慢慢的積累，制定好科學的訓練計劃，幫助你更好的去訓練。