現在的人很喜歡跑步，確實，跑步是一件非常平民，非常大眾的體育運動！踢足球需要足球場，打籃球需要來籃球場，而跑步就不需要特別的場地，想跑就跑！
正是因為這樣的原因，所以跑步深受人民的喜愛！在越來越多的人參與跑步運動的同時，一些問題暴露出來了，不理智的跑步往往會導致身體受傷嚴重！
凡事都要掌握個度，跑步也不例外，我們千萬不要以為跑得越多越好，跑步需要講究適量原則，跑的過多往往會導致你的身體越來越傷！
但是很多人都不知道什麼樣的跑量才是最好的，有不少人都在過度運動，這就違背了跑步的最初目的！作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講跑量的那些事！
跑量過多又會出現哪些不利情況呢？
1. 身體變差
如果我們每天跑量過多，那麼我們的身體可能就不堪重負，過多的精力消耗會導致身體的那平衡紊亂，讓我們的內分泌失調，讓我們的身體素質下降，讓我們的身體虛弱！
2. 抵抗力下降
人的體力是有限的，如果我們在跑步中使用過多的體力，精力，那身體就會更加虛弱，抵抗力就會跟著下降，我們就容易感冒發燒，更容易被病毒入侵！
3. 惡心，嘔吐無食慾
如果我們跑的過多，我們的消化系統也會受到影響，雖然我們感到很飢餓，但是我們還是毫無食慾，這就會讓我們的身體更差，讓我們的消化系統受損！
4. 睡不著覺
我相信失眠的人都體會過失眠的痛苦。如果你過度運動，那麼你也有可能被失眠所困擾！如果這種情況持續很久，那對我們的健康就會傷害很大！
5. 身體受傷
如果我們過度運動，那我們的肌肉，我們的骨骼，我們的關節就很容易遭到嚴重的傷害！你會發現跑的越多，大腿小腿很疼，膝蓋也會酸脹，腳底，腳踝都疼！
那麼什麼樣的跑量最合適呢？
跑步的量直接關繫到跑步的效果和身體的健康！如何掌握好跑步的量是對每一個跑者最基本的要求！所以我們一定要找到最適合自己的跑量！
我建議大家每次跑步的時間不要低於20分鍾，但是往高里說也絕對不能超過一個小時，跑的過少往往會導致跑步的效果不如人意，跑的過多又會超過身體的負荷導致身體受傷！
同時我建議大家一個星期最好跑上三次到五次，讓身體休息幾天，有休息，有運動，這樣我們的身體才能越來越好，我們的體質才能在跑步運動中不斷地變強！