大家千萬不要小瞧跑步，它也是分等級的！很多人都把跑步想的太容易了，腿長在自己身上，想跑就跑，從表面上看跑步還真是每個人都會，看出來有什麼稀奇的地方！
但是我們的目光不能停留在表面，我們要看到內在，看到跑步不同尋常的一面！其實每個人的跑步水平有高有低，這種跑步水平是多年的跑步經驗，跑步知識的吸取累積而成的！
有的人跑了十幾年都沒有受傷，而有的人跑了幾個月就遍體鱗傷，這就是高水平的跑者和跑步新手之間的差距，這就是科學跑步和不科學跑步的差距！
科學跑步真的不簡單，想要跑的好，方法很重要！掌握好正確的方法，你才能很好的了解跑步，才能通過跑步鍛鍊身體，收獲健康！
作為一個跑步多年的跑者，今天我就來給大家講一講，哪些科學的方法可以讓你科學的跑步？讓你快速的入門呢？
1. 身體的預熱
有許多跑步朋友在跑步前沒有起動自己的身體，結果在跑步的中途就出現了各種各樣的問題，比如說膝蓋受傷，肌肉疼痛，岔氣腹痛，腿腳抽筋！
所以在跑步前，我們一定要預熱自己的身體！做一套全面的伸展動作，拉拉自己的韌帶，抖動自己的肌肉，保持沉穩的呼吸，讓我們的呼吸肌肉充分的擴張！
2. 良好的姿勢
其實真正的跑者跑起來是非常輕松的，而且跑步的姿勢是非常好看的，非常的靈巧，非常的放鬆，看那些跑者跑步真是一種享受！
其實正確的姿勢可以大幅度的降低跑步的損傷！我們在跑步時，身體不要左右亂晃，收腹，挺胸，平視，雙手放在腰間，輕輕握拳，前後擺動，大腿，小腿，膝蓋，腳腕要靈活的配合！
3. 營養，睡眠與運動
跑步並不是一個孤立的存在，如果我們光靠跑步來鍛鍊身體，那麼我們的身體素質很難提高！所以我們必須要將自己的營養，睡眠和跑步結合起來！
飲食要平衡，營養要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一樣都不能少，多吃優質蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃綠葉蔬菜，多吃新鮮水果！
4. 跑後拉伸，排酸
許多人不注意跑步後的放鬆要領，於是導致跑步的效果變差，身體恢復變慢，讓我們的身體越跑越傷，所以我們應該掌握合適的跑後拉伸，排酸方法！
在跑完步後，等身體冷靜下來以後，我們要舒展自己的腰椎，頸椎，放鬆自己的肩關節，扭扭腰，活動膝蓋，腳踝，放鬆腳掌，拉伸肌肉，韌帶，保持他們良好的功能和彈性！