力量訓猛≠肌肉女，粉碎女性力量訓練的謠言

力量訓練會變成肌肉女？

很多妹子以為力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化。其實力量訓練只會讓女性身材變得更加緊致。因為女性沒有足夠的關鍵激素——睪酮素。而且普通健身房的女性訓練量也遠遠達不到變成肌肉女的條件，所以不要用著林黛玉的訓練量操著變成施瓦辛格的心了。

練胸真能挺？

脂肪是女性乳房重要組成，合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18%-25%之間算比較健康。倘若女性體脂低於12%，胸部就會變小。力量訓練會通過塑造胸肌來調整胸型，防止胸部下垂，但對豐胸並沒有多大幫助。

力量訓練會讓肌肉變硬？

肌肉本身具有彈性，而鍛鍊是令肌肉保持彈性的最好方法。女性做力量訓練不會降低柔韌度和靈活性。相反對於女性而言，通過反復的力量鍛鍊，再配合完拉伸放鬆，不僅能夠有效增強肌肉彈性，還有助於增強軟組織和穩固關節。

停止訓練肌肉會變成脂肪？

肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，它們根本無法互相轉化，那些說吃出肥肉練成肌肉和肌肉退化變成肥肉都是扯淡。當脂肪組織逐漸減少，肌肉的線條就會逐漸清晰，身材曲線顯露。當皮下脂肪增多，肌肉被覆蓋，身材就會變得臃腫。這一切都取決你怎麼訓練和怎麼安排飲食。

有了力量訓練就能隨便吃？

人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動消耗熱量加運動消耗熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論怎麼安排運動，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多餘的就會以糖原或脂肪的形式儲存，所以即使力量訓練能夠幫你消耗糖原，太高代謝率，但還是不能讓你肆無忌憚的放縱飲食。

整天泡在跑步機上做有氧並不能帶來完美的好身材，你要面對皮膚鬆弛，代謝率低下，身體線條不明顯等各種新問題。而加入力量訓練恰恰是解決問題的正確之道，要擁有更好的體型，就得通過鍛鍊來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，獲得凸凹有致的身材！