健身的朋友沒事換換器械來練，突破適應性是健身的關鍵

經常泡健身房，或者在家健身的朋友，真的很建議沒事兒換換器械來練，畢竟突破適應性，是健身的關鍵！

今天要說的這個小器械就是彈力帶，為什麼說彈力帶是最值得入手的小器械呢？！或者說，有些時候它比啞鈴、槓鈴效果都更好。

01

更多的肌肉被激活

槓鈴、啞鈴在整個過程中提供相對穩定的阻力

而彈力帶則隨著你的運動范圍增加

阻力也會增加

這也讓彈力帶有了"值得入手"的理由

拿臥推說

在用槓鈴時往往最難的部分是底部啟動

之後的過程相對輕松

完全舉起時

如果不是很有經驗的人一般肌肉感受最弱

用彈力帶則恰恰相反

因為有反向的阻力存在

而且這個阻力會越來越大也使得你無法借力（慣性）

反而舉起程度越大，肌肉感受越明顯

創建了更大程度的肌肉活動

而滿足更大程度的肌肉生長的要求

02

更大程度的肌肉緊張

相比槓鈴啞鈴

肌肉會更能保持持續緊張

收縮程度也更大

正如之前所說

它在整個運動范圍中減少了慣性的產生

這能有效的增加肌肉

在運動時的張力

從而使肌肉的緊張的時間得以增加

而且在一些特定動作里會產生獨立的阻力

比如肱二頭肌彎舉

在用槓鈴啞鈴的時候

在完全舉起時幾乎不給肌肉產生反方向阻力

肌張力也會產生很少

而彈力帶由於在整個運動范圍中被拉伸

使得阻力被精確定位

肱二頭肌在整個運動范圍中都保持較高的阻力

讓肌肉保持持續的緊張

增加了機械張力

隨之帶來更多的肌肉損傷和代謝壓力

這也是為什麼肌肉會有所增長的原因

03

相結合獲得更完整的訓練體驗

正如先前所說

槓鈴啞鈴、彈力帶的阻力形式不同

各自有各自的特點

如果能夠相結合

會有互補的效果

增加了肌肉的激活程度

同時也增加了肌肉的損傷程度

獲得更大的肌肉增長

同時由於彈力帶自身的特點

拉扯程度越大阻力越大

也可以成為一個非常棒的輔助器械

比如彈力帶引體

不變的引體動作模式

但降低的動作的難度對動作學習非常有幫助

前幾天正好有朋友問到

市面上見到的彈力帶有兩種

一種是這樣

根據寬度不同重量不同

越寬越重

我用綠色的已經很有難度了

如果你是輔助練習

建議用這種

比較方便做臥推、伏地挺身、深蹲等動作

一種是這樣

尺寸都一樣

方便拆卸調整重量而且有手柄在

更適合抓握

如果是作為單獨的器械

可以考慮這種

不過同樣需要你對動作有一定了解

否則比起啞鈴槓鈴

彈力帶更容易造成損傷

千萬記著要慢落（有控制下落）

絕對不要突然放鬆

非常容易傷著

之後會抽時間分享一些彈力帶適合做的動作

有興趣的朋友可以練起來了