我堅持跑步已經十幾年了，跑的越久，你就越能發現跑步是一件多麼復雜的體育運動！在這十幾年的跑步生涯里，我對跑步已經逐漸地了解並且能夠很好地掌握跑步了！
很多人都知道跑步能讓我們的身體健康，但是這種想法是片面的，其實跑步也能損傷我們的健康！如果在跑步時我們沒有掌握跑步，那麼身體受傷是遲早的事情！
怎麼跑才能健康？很多跑步新手都不知道這個問題的答案！我們一定要科學跑步，千萬不能盲目隨大流，隨波逐流只會讓你的身體受傷！
今天我就來給大家講一講，怎麼跑才能健康？如何做到科學正確地跑步？這是我多年總結的經驗，希望對大家有所幫助，讓大家成為一個經驗豐富的跑者！
1. 強度適中
每個人的身體素質不一樣，所以我們跑步的速度，距離都有差異！這時候，我們就要根據自己身體的條件來選擇適合自己的跑量和跑速！
在大范圍內，我建議大家每天跑步的時間不要超過50分鍾，配速保持在六到八分鍾就可以了，不需要跑的太快，強度一定要適中，這樣才能有益身體健康！
2. 鍛鍊肌肉
其實我們的肌肉與跑步是密切相關的，我們不能把健身和跑步孤立，我們千萬不能以為健身就不能跑步，跑步就不能健身！我們應該將兩者有機地結合在一起！
每周跑步三到四次，鍛鍊肌肉兩到三次，只要我們這樣做，我們的身體素質就能快速的提高，體格會變強，身體更棒！肌肉可以保護我們的身體，同時也可以幫助我們提高跑步減肥的效果！
3. 避免單一訓練
天天堅持跑步，如果我們只做跑步這一項運動，那麼我們的身體就會適應跑步並且導致跑步瓶頸，這樣我們的水平就很難進步，不利於身體素質的發展和增強！
我們可以讓自己的訓練方法多樣化，快速騎車，越野跑步，游泳，適度負重訓練，這些鍛鍊方式可以避免我們的身體產生適應性，達到更好的鍛鍊效果！
4. 跑步的飲食
跑步時的飲食問題是相當重要的，我們最好不要空腹跑步，更不能飽腹跑步，因為這樣對我們的身體健康都不利！空腹跑容易掉肌肉，飽腹跑容易岔氣，導致身體受傷！
我們在跑步前30到50分鍾可以補充適當的能量，比如說一杯無糖燕麥粥，半根香蕉，這樣就有足夠的能量補充，跑起來輕松舒適，而且不掉肌肉！
同時跑步時的補水也很重要，充足的水分可以提高我們的代謝，加速身體內的體液循環，幫助我們排出由於跑步產生的代謝廢物！所以跑步前也要補充適當的水分！