膝蓋損傷在跑者中確實很常見，在我多年的跑步生涯里，我遇到許多跑步的朋友，他們很多人都有膝蓋受損的經歷，最嚴重的一些人甚至都做過一些微創手術！
這確實是一個令人揪心的現象，如果在跑步時我們的膝蓋受傷了，它影響的不僅僅是我們跑步本身，更會對我們以後的生活，鍛鍊造成嚴重的影響！
許多人都不知道跑步膝蓋酸痛的正確處理方法，甚至有一些人在膝蓋酸痛以後還硬著頭皮天天堅持跑步，這無疑是雪上加霜，讓本來就脆弱的膝蓋進一步受損！
我跑步確實已經有很多年了，但是我的膝蓋沒有絲毫損傷，今天我就來給大家講一講，有哪些方法可以緩解膝蓋酸痛，讓我們的膝蓋更加的強大呢？
什麼原因導致膝蓋酸痛？
1. 膝蓋的不適應
很多跑步新手都會犯這樣一個錯誤，他們往往會追求快速的進步，希望自己的跑步水平快速的提高，這往往會導致我們的膝蓋產生不適應反應！
輕則損傷膝蓋酸痛，重則拉傷膝蓋中的韌帶，這都是因為我們在跑步初期追求長距離快速度而造成的！
2. 場地沒選好
很多人以為跑步什麼場地都可以，我甚至見過一些人在凹凸不平的路面上跑步，或者是在柏油馬路，水泥地上跑步，這對我們膝蓋非常的不利，這會導致膝蓋酸痛！
3. 跑姿不對
跑步姿勢不對，身體的受力就有問題，作為跑步中受力最大部位的膝蓋，他就很容易受到傷害，姿勢的不對會造成膝蓋受力劇增，久而久之膝蓋就會不堪重負而酸痛！
哪些方法可以讓你避免膝蓋酸痛呢？
1. 跑前活動膝蓋
有不少人沒有進行膝蓋熱身就去跑步，他們在跑步時就聽到自己的膝蓋在發出響聲，這就是因為我們沒有對膝蓋充分的熱身而造成的，這種情況如果持續下去，膝蓋遲早會受傷！
所以在跑步前，我們一定要充分的扭動膝蓋，我們可以採用膝蓋環繞或者是上下蹲，這樣既能活動膝蓋，增加關節液，同時也能拉伸膝蓋中的十字韌帶，避免膝蓋韌帶損傷！
2. 緩慢的適應
膝蓋酸脆弱，但是他的適應能力是很強大的，如果我們突然的進行劇烈的運動，猛的拔高跑步的水平，膝蓋就會因為突然的不適應而受傷！
所以我們在跑步初期一定要足夠的慢，不要急於求成，每周跑量的增加，不要超過上一周的10%到15%，這樣就能給膝蓋的適應留有餘地，讓膝蓋緩慢的增強！