能練出腹肌是所有健身愛好者都有的目標，但是縱觀整個健身房中，卻鮮有讓人滿意的腹肌，或許只是是因為瘦而體現的腹肌，這樣的身材仍舊不能令人滿意且折服他人，所有有很多人會問，為什麼我健身這麼久還是沒有腹肌呢？只是因為犯了各種錯誤，使得腹肌離你越來越遠。
一，不夠重視有氧訓練
每個人都有腹肌，只是腹肌會被層層脂肪所覆蓋，腹部是極易容易堆積脂肪的部位，因此想要讓腹肌有很好的顯露，就必須減少自己的脂肪，那麼，有氧運動就成了減少體脂肪的關鍵任務之一，
有些人對於有氧運動的認知不夠透徹，僅僅是在跑步機上簡簡單單的應付是對於減少沒有任何幫助的，有氧訓練要提起的重視程度，不亞於其他主要的無氧力量訓練。
一般來說，對於慢跑這一類的有氧運動，要持續25分鍾才會燃脂，出發脂肪代謝，不僅如此，對於有氧訓練，對於每次訓練，安排逐次加量，讓身體的體能發揮極致。對於有氧訓練，每組安排3到4次，每次按質按量完成，既要密度，也要強度。有氧訓練是全身性的，這樣才能更好讓脂肪燃燒。
二，腰腹訓練上存在不合理性
對於腹肌的養成，腰腹力量訓練是很有必要的，有的人對於腰腹力量訓練的理解不夠，僅僅是很粗糙的訓練，例如：只是通過單一的動作練習腹部，對於動作上的完成質量沒有追求，盲目追求數量。因為如此，對於腹部的訓練，很多時候沒有了更深度的刺激。或者是過多藉助其他肌群發力，從而效果甚微。
對於腹部的力量訓練，無論是徒手，拉力，槓鈴，都是可以運用到腹部訓練的，對於腹肌訓練，豐富自己的訓練計劃，嘗試各種訓練動作，對於腹直肌，腹外斜肌都要進行合理的訓練，控制組次，在訓練時規范動作，減少對其他部位的借力，這樣訓練，才能真正做到腹肌訓練，有之成效。
三，不良的日常生活習慣
不良的生活習慣包括對於飲食上的暴飲暴食，經常進食油炸或者高熱量性的垃圾食品，有很多膨化類零食，含有很多反式脂肪酸，這使得脂肪更容易形成，吸菸喝酒，長期性熬夜，都會讓你的健身失去成效，並且會影響到自己的體能耐力。
作為一個健身愛好者，更要想練出腹肌，對於生活上的一定節律性是一定要遵循的，首先，當你開始擁有大肚腩，這是你不良生活習慣養成的開始，這些生活習慣，就會讓你健身上的努力付之東流，所以，遠離這些習慣，才是你練出腹肌的開始。