胸大肌是一塊顏值與力量並存的肌肉，而不僅僅是一塊門面肌肉。飽滿的胸大肌可以瞬間提高一個人的氣質，並且會讓你的體型看上去很結實。
在健身界，每個星期一都是大家熟悉的”國際練胸日”，可見胸肌對於大部分的人來說，是一塊非常重要的肌肉。
在胸肌訓練中，我們最熟悉、做的最多的動作就是臥推，這也是練胸效果最好的動作，不過在臥推當中也存在著許多小技巧，來幫助你提高訓練的質量。
這也是為什麼有些人成長很快，有些人停滯不前的原因，除了動作的標准性以外，能幫助你增強訓練效果的，就是一些不為人知的小技巧。
平板啞鈴臥推相信這個動作對大家來說並不陌生，但是在這里我們做的平板啞鈴臥推不同於常規的，在這個動作中強調一個慢速。在每組動作前六次的時候快速地做，兩秒推上去兩秒下放，然後再以兩秒推上去、四秒下放的節奏做6次。
這樣做是為了激活慢縮肌纖維和快縮肌纖維，讓你的胸肌從力量、圍度，由內而外的成長。對於初學者來說，建議做一組熱身，選擇輕重量多次數的方式來熱身，然後再進入正式的訓練當中去。
胸肌的訓練最重要的是控制肌肉的發力，將全部的注意力放在胸上，做到念動一致，而不是毫無目的的增加重量。
這個動作非常的全面，是將啞鈴飛鳥和推舉兩個動作結合在一起達到一舉兩得的效果，好處是做飛鳥的時候能夠鍛鍊到胸大肌的寬度，做推舉的時候能夠鍛鍊到厚度，因為是在上斜凳上完成的。一次飛鳥加一次推舉為此動作的一次，在做飛鳥的時候，要注意手肘不要完全伸直，這樣很容易受傷。
蝴蝶機夾胸也是很常見的針對胸肌中縫的訓練動作，這是一個孤立動作，不過在這里，並不是雙手一起運動而是單手，單手的意義在於每一次的擠壓都能做到非常充分，而不是兩手相碰就停止了，它能讓胸肌的泵感十足。
在這個動作中建議不要選擇大重量來做，因為這樣很容易讓肩部和手臂過多的參與進來，使用較輕的重量能夠完全的讓胸肌發力。對於胸肌不對稱的訓練者來說，可以將左右胸孤立開來訓練重點訓練較弱的一側，以達到自身的平衡。
這三個動作雖然是很常見的胸肌訓練動作，但是加上一些小技巧以後，就會變得大不一樣，適當的改變也許能達到更好的刺激效果。