腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分。如何獲得好看的腹肌線條，成為了我們迫切想要了解的問題。

仰臥起坐是一種流傳甚廣的腹肌鍛鍊方式，主要鍛鍊了部分腹直肌，但在訓練強度上有一定的局限性，且容易對脊椎造成負擔。

從另一方面來說，仰臥起坐可分為兩個部分，第一部分是腹部發力帶動上背部離開地面，第二部分實際為髖部屈肌發力，帶動下背部離開地面。也就是說，在你的上背部離開地面後，你的腹肌已經無法進一步收縮，後半部分的訓練對於腹肌來說意義不大。

對於很多人來說，仰臥起坐本身便是有限而重復無聊的動作，要知道腹肌的訓練方式多種多樣，有更多更有效、更有趣的方式，來讓你對腹肌進行訓練。

懸垂提膝

提膝的動作可以在支撐和懸垂兩種狀態下完成，無論是哪一種方式，動作的關鍵都在於穩定身體，不要利用身體擺動的力量來完成動作。

懸掛於單槓上，屈髖屈膝成90度，注意力集中在你的腹部，控制腹部收縮，髖部微微後傾，然後緊縮腹肌，向上提起膝蓋，嘗試讓膝蓋接近胸口，稍作停頓後慢慢回放至起始姿勢。注意保持身體平穩，不要前後傾斜，專注於腹肌的發力，而不是臀部發力，還可通過在雙腳之間增加重量來增大難度。

繩索卷腹

這個動作要保持髖關節的穩定，把所有的注意力都放在腹部上。跪姿著地，腹肌發力讓身體逐漸彎曲，不要讓身體搖晃，讓整塊腹直肌保持緊張的狀態，注意腹肌的充分拉伸和收縮。

這個動作適合所有人訓練，並且很容易就能感受到腹肌的發力，能夠很好的避免腰部發力。在重量上以及訓練模式上能夠自由的控制調節。

懸掛抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹

正手握，寬握距，懸垂在單槓上，腳尖指向地面，保持雙腿伸直。然後收縮腹肌，利用腹肌的力量向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口，稍作停留後回到初始位置，要避免搖晃。注意腿可微微彎曲，不必伸的太直，讓雙腿提高的角度大於90度，對腹肌進行更大程度的刺激。

要知道好看的腹肌線條並不能在短期內迅速獲得，堅持訓練，循序漸進，不斷探索更為適合自己的訓練姿勢；控制飲食，降低體脂，持續性的有氧訓練輔助，才能讓你獲得更為好看的腹肌線條。