過多的動作千篇一律，優秀的方法萬里挑一！今天這篇文章，我們的主要內容不是對於某個肌肉部位鍛鍊動作或者器械的補充，而是通過對於日常訓練之中一些注意事項的強調，來教給大家一些較為高效的訓練法則。
很多健身愛好者可能每日沉迷於不停地訓練或者變換訓練動作，但是訓練方法能夠給我們全身各個部位的鍛鍊都帶來長期的益處！Let『s go！
我們今天主要介紹的方法，主要便是有關於我們平日的訓練中，每組的訓練安排。在我們的習慣之中，每組鍛鍊進行8-12個就是增肌的最佳方法。
一般做到8個，達到了所謂的「身體極限」之後，我們就會放下器械，進行休息然後進行下一組。但是，採用這樣的方法，我們卻錯過了肌肉鍛鍊的最佳時機，因為你的肌肉並沒有達到最理想的疲勞狀態。
真正推動肌肉，邁向疲勞的訓練，是在你達到自己所能做到的最大數量之後才開始的！強擠次數法則便是對於我們的訓練次數提出了更高的要求，在達到自身能力上限後，我們可以通過同伴的幫助，再進行兩到三次動作。通過這樣的方法，強迫肌肉發力，額外增加肌肉的疲勞度。
不過，這一法則的運用也需要注意一些方面。首先，不要讓同伴全程幫助你發力，而是當你在肌肉發力過程中，達到最困難的「點」時，給予你最小的幫助，但是能夠使你完成下面的動作。
所以，這一方法對於你的訓練夥伴也具有極高的要求。其次，這一方法不能作為常規訓練法，因為強度較大，所以需要在集中突破時使用，否則容易導致肌肉過度疲勞，適得其反。
很多訓練者可能會發出抗議，因為許多人習慣了單獨訓練！有這樣的習慣的訓練者們不要著急，因為還有一種法則正適合你們運用。
燒點法則便是可以自己加以運用的，額外疲勞度獲得方法。這項法則要求我們，在使用正確完整的姿勢，做到自己的最大數量後，可以接著進行幾次比較快速而且動作不要求完整的動作。比如臥推之後，進行幾個半程動作，或者進行適當的借力！
而通過燒點法則的鍛鍊，會導致肌肉十分酸痛，感覺就像肌肉在燃燒（不過對於訓練者來說應該是一種享受），這一法則也因此得名。
引發酸痛的原因就是，額外的這些不是十分完整的動作，給我們的肌肉注入了額外的乳酸和血液，擴張了肌肉中的毛細血管和細胞。通過這樣的方法，有利於我們增大肌肉的圍度和增粗肌肉中的血管，從而收獲更飽滿的肌肉。
上述兩個訓練法則，都告訴我們在達到了自身極限數量後，通過額外的動作鍛鍊，我們還能有更多的收獲。而綜合練習法則便是強調了「數量」的另一方面注意事項。
實際上，每一組都沖擊肌肉的最大極限的做法是不科學的，可能肌肉會有很大的反應，在訓練初期也會有比較明顯的效果，但是隨著時間的推遲，這一做法的效果會逐漸消磨殆盡……
因為我們的肌肉中的各種細胞，對於鍛鍊的反應是不一樣的。想要長期獲得肌肉的增長，就需要綜合的練習，來全面地促進這些細胞的覺醒，而不是單單通過力量訓練，得到一部分肌肉細胞的增長。
所以，安排4個左右的最大極限沖擊，8-12個左右的力量訓練，以及12個以上的耐力或者體力訓練，是缺一不可的訓練環節。
既然了解了這些重要的訓練法則，那麼還會把預定數量作為你的極限嗎？相信你體內的肌肉已經蠢蠢欲動了！快去進行額外的訓練吧，突破你塵封許久的圍度或許就在明天！