肱二頭肌在我們的日常生活中很重要，它的主要功能是能夠屈伸我們的肘關節，當然類似的作用還有很多，那麼今天小編就教大家怎麼正確的去練習我們的肱二頭肌。
一，站姿槓鈴彎舉
我要教給大家的第一個動作就是站姿槓鈴彎舉，但是在做這個動作的時候，我往往會用寬握的方式去做。
握距略微寬於自己的髖部，另外，我在做彎舉的時候通常會注意這麼幾點，第一點就是站穩，身體保持挺立不要晃動。
第二是要收緊臀部，把自己的重心放在腳後跟。當然我們也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。
這個動作同樣會用到背部的力量，這樣做彎舉的時候我們的後背可以支撐我們的身體。當然腰背的作用同樣不止這些。
像是我們深蹲的時候，腰背會起到穩定軀乾的作用。所以我們要用自己的身體去啟動槓鈴，去擠壓二頭肌。
二，啞鈴單臂彎舉
那麼這就是我推薦的第二個動作了，在做這個動作的時候我們要把自己的注意力全都放在自己的二頭肌上，保證只用二頭肌發力。
但是注意不要一開始就懟大重量，你又不是去做力量舉的，何必非要去做一些特別大的重量呢？
其實肱二頭肌最好的訓練動作就是彎舉類動作了，因為像做這類動作的時候，我們是最能夠刺激到自己肱二頭肌的，這類動作是最能夠讓我們肌肉得到泵感的。
那麼還有一點需要大家注意的就是千萬不要用背往後擺把自己舉起來，一定要選擇一個合適自己的重量。
剛好可以完全擠壓到我們的二頭肌，讓肌肉感受到刺激的感覺，如果可以的話，在動作頂部做收縮是最好的。
三，錘式彎舉
這個動作大家大可選擇一個大重量，另外我希望大家是兩只手一起做，因為這樣可以使受力均勻，不會特別晃動身體。
我雖然說了可以去選擇大重量，但是大家也別去挑自己舉都舉不起來的重量。
其實我推薦大家去做大重量在一些人看來是有風險的，因為他們像重量那麼大萬一把持不住豈不是會受傷？這倒不是，你怕受傷的話扔掉啞鈴不就夠了。
我希望大家去彎舉大重量的是因為這個動作放在在一天訓練的時候最後做，這樣可以有助於二頭肌的拉伸，我們為了肌肉成長，就必須要去做哪些我們從未做過的大重量。
我並不是說讓你去做一些讓自己受傷的動作，我的意思是你可以用這些動作，用這些重量去嘗試自己的極限究竟在那個地方。