減脂是一個很多人都在做的事情，無論是增肌人群的減脂期，還是減肥人群來健身房，都需要通過各種辦法，讓身上的脂肪消耗掉。
但是有的時候，有人會問，我每天跑步二十分鍾，堅持多久能瘦？這種問題問出來，確實是很讓人無奈，因為跑步二十分鍾所能達到的燃脂效果實在有限。
我們人體在長時間的有氧運動時，身體里的供能物質主要是糖分和脂肪，當我們在長跑的時候，這兩種物質是同時消耗提供能量的。
但是，當我們在剛開始跑步的時候，主要是糖分在提供能量，少部分是脂肪消耗。隨著時間推移，到了半個小時以後，主要供能的物質就是脂肪了。
也就是說想每次跑步就跑二十分鍾，甚至是十分鍾，就想燃燒自己身體內的脂肪，效果是非常差的，只會讓你血糖很快的降低，然後產生飢餓感。
而且，即使你跑步跑到了三十分鍾以上，你的脂肪燃燒速度，也僅僅是剛剛提升上來而已，需要你再堅持堅持，才能讓脂肪消耗下去。
如果你這個時候，又堅持了半個小時，那麼一個小時的能量消耗會有多大呢？我們用數據說話。
一公斤的脂肪可以產生九千大卡能量，我們跑了一個小時，可以消耗大約七百大卡到九百大卡之間的能量。也就是說僅僅是零點一公斤的脂肪的能量。
那你說，跑步二十分鍾，能消耗多少能量？能瘦多少脂肪？能達到減肥的目的嗎？
可能有人會問，那運動減肥還有什麼用呢，能量消耗這麼低。但是你要知道，當你減肥本來就是一個長期的過程，不可能跑一次步就能瘦幾斤。
即使你每天不吃飯，也不會一天瘦一斤以上。所以只有堅持運動再配合健康的飲食才是減肥的正途。
那麼除了做有氧，做高強度間歇運動，需要多久才能達到減脂的目的呢？高強度間歇運動，是使用高強度的訓練動作讓你的心率達到非常高的程度。
然後每組動作之間只休息很短一會，讓心率一直維持在很高的程度。這種鍛鍊方法是採用無氧運動的方式進行鍛鍊的。所以鍛鍊時間不必很長，每次二三十分鍾就夠了。
這種鍛鍊方式的好處是，可以讓我們鍛鍊結束後很長一段時間，持續燃燒脂肪。只不過對體能的要求有點高。
減脂一直都是一件很痛苦的事情，我們想讓身體處於更好的狀態，就應該給他以艱辛的磨礪，如果沒有做好接受這一切的覺悟，就不要健身了，更不要問多久能瘦這種話！