在健身房中，很多人選擇突破極限的方式是三大項的極限重量，畢竟這也是力量舉的比賽內容。但是花樣繁多的健身房怎麼可能只有一個方式去突破極限呢？伏地挺身是很多人選擇在練胸日的熱身動作，很少有人會刻意去鍛鍊這個動作。但其實伏地挺身的花樣可以說是百花繚亂，各種高難度的動作也是岑出不窮。很多人會以一個動作為目標去鍛鍊，也是突破自己的一種鍛鍊方式。

最簡單的伏地挺身對於核心的要求不是特別高，幾乎只要能做平板支撐，手臂，胸部和背部有點力量都能做幾個伏地挺身，無關標不標准。但是加大難度後，對於核心力量，手臂等眾多力量的要求都直接提升了幾個檔次，可以說是不經過嚴格訓練幾乎做不了。接下來我們分三個階段來盤點一下不同難度的伏地挺身。

初級難度伏地挺身（普通伏地挺身進階）

平時的雙臂伏地挺身做慣了，當然偶爾來試試看單臂的伏地挺身。單臂的伏地挺身相較於雙臂更考驗核心和手臂以及背的力量，雙腳岔開可以適當減少難度，增加穩定性。

負重伏地挺身可以說是比較簡單的了，最好把重物放在背部而不是腰部。當然像圖中一樣做一個人已經是很難了。

十字架伏地挺身時這幾個初級動作中對於核心的考驗是最強大的，其對於背部的訓練也是相當有效，對於想提高引體的朋友這個動作是個選擇，不過最好把手臂的位置變成上舉的狀態來做效果更好。

中級難度伏地挺身（擺脫地心引力）

這個階段的伏地挺身對於爆發力的要求相當高，其次身體協調性也很重要。蜘蛛俠伏地挺身對於全身的鍛鍊很好，加上騰空後的難度上身，但是更加考驗爆發力和協調性。

很多人會做簡單的身前拍掌伏地挺身，這個對於爆發力也有要求但是並不嚴格。他的加強版雙重甚至三重拍掌伏地挺身才是真正的高難度。

阿茲特克伏地挺身在其他伏地挺身的基礎上更加考驗腰腹的力量，因為他有一個屈體的動作，可以說是一種擊掌伏地挺身的變式，變成腳部與手部接觸。

看名字就知道是出自囚徒健身，身體完全騰空後接一個背後的擊掌。可以說是真的擺脫地心引力了。

另一個超級英雄伏地挺身，超人伏地挺身騰空後的姿勢完全是超人飛行的狀態因此得名，也是圓了身體強壯的人們的英雄夢。

高級難度伏地挺身（拒絕腿部輔助）

由於身體的擺動類似於船的搖晃而得名，這個動作還是要適當依靠腿部的，對於核心的力量要求不如下面的動作但是更加依靠爆發力。

真正困難的來了。以下的動作都先得學會倒立才能完成，而且是不能靠牆的倒立。幾乎完全依靠上肢的力量，同時還有核心力量來繃直身體。倒立撐可以說是這一類裡面最簡單的動作之一了，但即便如此還是有很多人都做不到，有興趣的朋友可以去嘗試挑戰一下。

90°伏地挺身由於手臂的彎曲需要保持一定的時間，因此對於手腕的柔韌性和力量都有要求，這還是在不考慮手臂整體和背部力量的情況下。

對於核心的考驗和協調性的考驗幾乎是最難的一個動作了，同時軀體的過程對於腹部的力量和髖骨的穩定性都有極高的要求，通常街頭健身愛好者會可以去鍛鍊這一類動作，的確很厲害。

以上就是今天盤點的幾個不同難度的進階版伏地挺身，最後幾個可以說是用變態來形容都不為過，但並不代表沒有人可以做的到。可能專業健身房的人能做的比較少，但是許多街頭健身的愛好者很喜歡用這類動作來挑戰和突破自己，畢竟他們對於核心力量更加重視。當然術業有專攻，每個人健身的目的各有不同，大家完全可以把不同難度的伏地挺身當做一種玩耍的方式來鍛鍊，當然要注意安全，最好在有保護的情況下進行嘗試，避免受傷。