在日常的健身運動的過程中，很多人在跑完步之後就忙著去洗澡休息，往往忽略了對肌肉的拉伸和放鬆，或者簡單地做幾個拉伸動作就草草了事。由於對運動後拉伸的重視度遠遠不夠，造成肌肉一直處於緊張狀態，得不到充分的放鬆和舒緩，長期積累邊無形中造成了一定的運動傷害。不僅沒有達到運動的預期效果，還影響了身體健康，也影響了形體的美觀。事實上，運動後的拉伸也是必不可少的，科學合理的拉伸可以幫助減少肌肉的緊張和壓迫，充分保護韌帶，促進全身心的放鬆和血液循環，可謂是好處多多。
下面就和大家分享一下跑步完成後的幾個放鬆和拉伸動作，幫助我們更有效地放鬆肌肉，避免大量運動後小腿形成難看的肌肉塊，並且可以達到塑造形體的作用：
1、手臂和肩部的拉伸
用右手臂將伸直的左手手臂夾起並向右扭轉拉伸，保持10秒後，換另一邊重復動作，左右互換重復十組。
2、背部拉伸
左手在頭部後方抓住右手的手肘，向頭部方向慢慢往左拉，同時配合深呼吸持續10-15秒，換另一方向重復該動作。
3、大腿前側四頭肌肌肉拉伸
單腳站立，身體扶牆保持平衡，一隻手抓住同側腳踝，慢慢向後拉伸，盡量使腳向臀部靠攏，注意保持身體直立狀態，停留15-20秒時間，換另一側重復。
4、跟腱拉伸
雙腳前後分開，身體保持直立。前面的腳將腳掌壓在牆角或者斜面上。重心前移，感受到前面小腿有拉伸感，持續15-20秒之後，換另一邊重復。
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5、後腿部肌肉拉伸
雙腳平行打開站立，保持腿部伸直並向前下腰彎曲。雙手抓住腳踝，頭部盡量向下向內靠。上下做15次左右，換另一邊重復。
以上的這幾個動作就可以幫助我們在跑步完成之後做到一個全身的拉伸和放鬆效果。特別是女生在跑完步之後一定要做全面的拉伸和放鬆。避免腿部肌肉的聚集成結，可以塑造柔和的肌肉線條，達到形體更美更修長的效果。