雖然夏天已經過去，但是並不阻礙我們秀出自己的身材，反而在這個不愛露肉的秋天，我們更應該努力起來，讓我們在下一個夏天來臨之前把身材練好，而一個男性訓練者的身材最重要的就是腹肌了，我想沒有人喜歡自己的啤酒肚吧，大家都喜歡自己的腹部沒有一點贅肉，八塊腹肌精緻的鑲嵌在我們的腱劃中，就像八塊小麵包一樣凸起，別提有多讓人心動了。
今天這篇文章，就是來教教大家如何去訓練自己的腹部，而在訓練之前，我們必須要弄清楚我們的腹部的組成，我們的腹肌是由腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌所組成的，每一部分的肌肉都有它獨特的作用，而我們腹肌的數目其實並不是一個可以訓練出來的東西，我們的腹肌數目是由我們的腱劃所決定，也就是說，從我們剛出生時，我們的基因就決定了我們到底是擁有六塊腹肌還是八塊腹肌了。
其實不用擔心我們腹肌的數目，我們更應該考慮的是，如何將我們的腹部練得像圖中這些男模一樣好看，其實腹部的美觀由兩個點組成，首先你要擁有較為低的體脂率，只有你的體脂率足夠低，你的腹肌才可以顯現出來，否則都會被深埋在脂肪下面，第二你就算有很低的體脂，但是腹肌不夠發達，那我們看到的腹肌就會是很扁平的，所以我們就要針對腹肌進行專門的訓練，只有訓練它，我們才可以看到完美的腹肌，接下來我們就教大家幾個動作，希望大家跟著學。
動作一：平躺於地面，雙手平放於身體兩側，腳後跟著地，腿部呈屈膝狀，動作開始時我們的臀部往上頂出，如果做過臀橋的朋友一定知道這樣的感覺，當然，我們的目標是練腹，主要還是要收緊我們的腹肌，利用腹部來控制我們身體的平衡。
動作二：平躺於地面，雙手平放於身體兩側，腳後跟著地，腿部呈屈膝狀，動作開始時，一步一步朝前伸動我們的雙腳，到達頂端後再原軌跡返回，整個過程我們都要收緊我們的腹部，這個訓練也同樣是訓練我們腹部核心肌群的。
動作三：平躺於地面，雙手平放於身體兩側，腳後跟著地，腿部呈屈膝狀，動作開始時一條腿向上伸動，接著交替進行。
動作四：平躺於地面，雙手平放於身體兩側，動作開始時，利用我們腹部和臀部發力讓身體朝上頂出，有一個向上跳躍的趨勢，這個動作與前面幾個動作有所不同，是一個動態的腹部訓練。
動作五：最後一個動作也很簡單，我們採用側面支撐，一隻手手肘支撐著地面，另一隻手呈叉腰狀，動作開始時，我們的一側腹部和臀部向上頂出，交替進行，這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹內斜肌。
以上的動作其實我們在家就可以完成，因為都是一些只需要平躺就能做的動作，這也為很多因為時間和工作原因不想去健身房的朋友們找了一條捷徑，只要堅持鍛鍊，飲食方面做到少油少鹽攝入，再加上一些有氧運動來控制我們的體脂率，那我們的腹肌就會離我們越來越近了，最後希望每一個閱讀者和訓練者，都能夠早日練出自己滿意的腹肌。