減肥，是如今人們口中一個火熱的詞語，隨著社會的發展，人們的生活習慣也慢慢變化，不同的工作，不同的飲食，不同的作息都影響著人們的身體健康。越來越多的人專注運動減肥，這是一種既健康有能給我們美好身材的方式，那麼，如果運動的同時參照以下原則，絕對會讓你事半功倍。達到你絕對想不到的效果。最終的成果絕對會讓你大吃一驚。減脂其實並不是想像中的那麼難。

一、運動強度

減肥運動的強度要根據自身條件因人而異，但不可為了減肥做過度強度的運動，運動過程中必須保證自身進行的是有氧運動。人體的糖、脂肪和蛋白質為有氧運動提供能量，它們在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量的能量，來供給肌肉活動的需要。由於脂肪代謝的特點是必須是有氧代謝，因此，減肥必須要做有氧運動才能達到更好的效果。

注意：有氧運動是要有充足的氧氣供肌肉運動，因此要求運動強度不能過大，一般保持心率早150次/分鍾，否則效果可能會不是很理想。

二、運動時間

關於運動的時間有兩個，一個是選擇運動的時間點，另一個是運動的時間量。運動減肥如果在合適的時間進行那麼會達到意想不到的效果。由於機體生物節律的周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間鍛鍊可比上午鍛鍊多消耗20%的能量。若在晚餐前2小時進行運動更能有效的消耗脂肪，達到更好的減肥效果。

除此之外，在運動量時間的長短上也是一個重要選擇。有的人雖然每天也會進行減肥鍛鍊，但是卻不能堅持足夠的時間，當中途覺得累便就此停止了，以至於減肥效果並不明顯。這是因為低強度的運動對能量的消耗並不是很大，短時間的運動減脂的效果並不明顯。想要達到更好而定小伙可以採取長時間低強度的方式也可以採取短時間高強度而定方式這個取決於個人身體素質。

三、運動方式

運動減肥建議以全身動態運動的方式進行比較好。全身動態運動可以很好的鍛鍊體力和耐力，如慢跑、騎自行車、爬坡、上下樓梯、各項球類運動、體操、跳繩、游泳等。這些運動適合不同的群體，肥胖的人士更適合騎自行車好游泳，這樣可以使全身都能參與運動，更能促進脂肪燃燒。要減肥，就要消耗脂肪，而脂肪的消耗就需要大量的氧氣和運動時間，因此，要達到減肥目的，最佳的選擇就是這些有氧運動方式。

四、運動次數

運動過程中要有持之以恆的精神，不可以輕易放棄，那樣才不會半途而廢。適當的運動可以使鍛鍊者調整心態，減緩壓力，不至於對運動產生厭惡或恐懼心理而放棄。一般以每周進行五次，健美方式訓練胸肩背腿手五個部位分化訓練，分為五天訓練，剩下的兩天可以注意一天的有氧運動，也可以休息兩天再進行訓練。

五、運動營養

俗話說三分練七分吃，訓練重要，但飲食方面同樣重要。僅僅注重訓練而不注重飲食，就會使訓練效果大打折扣，現如今什麼都是效率之上，我們也需要竟可能有效率的達到預期目標。畢竟運動不是生活的全部，我們還需要留出時間工作社交等活動。所以盡可能的控制飲食。做到均衡膳食，高能量密度的食物應該減少攝入，多攝入高蛋白的食物。

運動是最佳的減脂方式，當然採取其他方式減脂也是可以的，效果可能會不盡人意。所以我們採取運動的方式達減肥的目的，這時我們就該注意以上的幾種原則，才能做到事半功倍，更有效率的達到減肥的目標。希望各位想減肥的小夥伴們可以看看，哪怕只跟著上文的一條做，可能也會達到意想不到的效果。希望各位能夠早日擺脫體重的束縛達到理想的身材。