最近，一部《戰狼2》讓全國億萬同胞熱血沸騰，不僅是故事裡的情節設計的驚心動魄，更是主人公冷鋒對祖國的熱愛之情讓大家動容，而飾演主人公的冷鋒的扮演者更是圈了無數的粉絲，不僅是因為他精湛的演技，電影想表達的情懷，還有一個特點就是吳京那完美的身材，雖然戲中只在沙灘足球那一段戲出現了短短幾十秒，但是吳京的身材足以給觀眾留下了震撼力。
演員吳京的身材雖然和專業的健美運動員不能相比，但是在大眾的審美觀里，吳京的身材就是屬於陽剛又充滿肌肉的男性的，這樣的肌肉形態是大眾最容易接受也是很適合普通訓練者的，今天我們就教教大家，如何去訓練出自己的肌肉，讓自己的身材向吳京靠齊。
我們在圖中可以看到，吳京的肩部非常發達，肌肉就像堅實的石頭一樣，還有他的手臂也非常具有線條感，另外他的胸肌也是硬朗的，腹肌的分離程度更是讓人稱羨不已，今天我們就這幾個部位，來教教大家一些簡單的訓練方法，讓大家學會這些動作，練好這些肌肉。
首先是我們的肩部，我們可以通過啞鈴側平舉來進行鍛鍊，啞鈴側平舉是訓練我們肩部的黃金動作，我們在啞鈴的選擇上一定要選擇重量較輕的啞鈴，通過一個側巨大方式刺激我們的肩部，對我們三角肌的中束刺激尤為明顯，是一個非常好的訓練動作。
肩部的另一個訓練動作就是推舉，而除了一般形式的啞鈴推舉，還有一種推舉更是重要，那就是槓鈴頸後推舉，這對我們的三角肌和斜方肌都有刺激作用。
胸部方面，首當其沖的必須是臥推，而且臥推不僅鍛鍊我們的胸部，對我們的背部和肱三頭肌，三角肌前束也都有非常大的刺激作用，在我們臥推時，最應該注意的就是我們的背部應該保持緊張狀態，因為我們在推槓鈴的過程中，背部就起到了一個支撐發力的作用，不僅我們的胸部在發力，如果背鬆弛了，我們的正面肌群也都會失去原本的力量。
手臂方面，這里介紹一個訓練我們肱二頭肌的動作，那就是啞鈴彎舉，在我們進行啞鈴彎舉的時候，我們應該注意，我們的大臂應該盡可能夾緊我們的身體兩側，再讓我們的身體保持平衡，因為我們在彎舉的過程中，如果身體晃動得太過於嚴重，那我們的訓練則是以一種借力，肌肉代償的方式進行的，那對我們的目標肌群肱二頭肌則起不到最大程度的鍛鍊效果。
說完了肱二頭肌，就來說一下肱三頭肌，肱三頭肌在我們的手臂中同樣飾演著非常重要的角色，它比肱二頭肌所占的肌肉比例更大，換個說法就是如果我們想練就更粗更壯的臂圍，那我們的肱三頭肌就要足夠發達才可以，這個動作要求我們處於坐姿，雙手握住T槓，由後腦勺之後從曲臂拉伸到直臂，反復進行，這個動作就是通過我們負重的臂屈伸刺激我們的肱三頭肌來進行鍛鍊。
最後一個是腹部，我們訓練腹部，不僅可以在平地上進行例如仰臥起坐，卷腹一樣的平板動作，還可以利用健身房中的器械進行鍛鍊，圖中所展示的動作就是一個器械卷腹，我們的雙手掌握著我們的把手，雙腿固定於器械下方，在動作開始時，我們的身體利用我們腹部的力量進行捲曲，使我們的腹部得到收縮，進行鍛鍊。
吳京飾演的冷鋒讓我們留下了深刻的印象，就是因為他那鐵血男兒的氣概，既然作為一個男人，就要練出一點男人的陽剛出來，學習這些簡單的健身動作吧，讓你的身材變得更加壯碩，顯示出你更有魅力的一面！