在眾多健身動作中，深蹲可謂是一個飽受爭議的動作了，很多男性為了提高自己的絕對力量，都選擇訓練深蹲，因為深蹲確實可以很大程度上提高我們一個人的絕對力量，不僅如此，深蹲里最重要的肌群就是我們的腿部肌群，而腿部肌群在我們身體中是最大的肌群，如果訓練好我們的腿部，那我們的肌肉量就會有質的飛躍，我們的肌肉量提升了，那我們的睪酮素分泌也在同時上升，所以這就是訓練深蹲的好處。
雖然話是這麼說，但是依舊有很多人在自己每周的訓練中安排了背部，胸部，肩部，手臂但是就是不安排腿部訓練，因為很多人覺得練腿之後太難受了，在訓練過後每一步都是煎熬，路也走不動，覺得腿部訓練太痛苦，另一部分人呢，大多數是女性，這群人不練腿的原因是，怕腿部訓練得太粗，每個女孩子都希望自己擁有一雙修長的腿，怕訓練之後變粗影響了自己的美觀。
那麼我們的深蹲到底有什麼作用呢？對於不同的人，我們選擇的深蹲辦法又有什麼差異呢？我們什麼到底會不會讓我們的身材變得更丑呢？今天這篇文章就來告訴大家，我們的深蹲到底有什麼用？以及如何選擇合適的方法去進行深蹲。
首先，我們要明確一個事情，那就是我們的目標是什麼，如果想前文所說的那樣，我麼是想變得更強壯，讓我們的肌肉量變得更大，毫無疑問，深蹲必須練！那這類人如何去選擇深蹲的方法呢？我們在這建議的就是負重深蹲，自由槓鈴深蹲，選擇自由深蹲我們的全身都會得到不同程度的發展，可別小瞧深蹲，深蹲不僅要利用到我們的腿部，對我們的斜方肌，臀大肌以及我們的核心肌群都有訓練到。
那說完了較多男性想要達到的目標，我們就來關注一下我們的女性訓練者們，女性訓練者大多數的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實的臀部，而其實大家對於深蹲都太過於擔心了，我們的自重深蹲並不會影響到我們的腿部，換個說法，我們每天都在走路，我們的身體已經適應了這種強度，我們都知道我們的肌肉需要大強度的刺激才可以得到生長，既然我們都走了幾十年的路了，自重深蹲為什麼還可以把我們的腿部變粗呢？如果覺得自重深蹲也刺激不到自己的感覺，我們也推薦可以拿一個小啞鈴進行酒杯深蹲，對我們的臀部刺激效果也非常的顯著。
而且我相信，很多女性都聽說過一句話，那就是無深蹲，不翹臀，這非常正確，如果我們掌握好了深蹲，我們就可以利用我們的深蹲訓練我們的臀部，而這其中最重要的就是，我們應該掌握好深蹲的正確方法，就能讓我們的臀部得到訓練了，而我們如何通過深蹲去訓練我們的臀部呢？首先，我們要充分拉伸開我們的後鏈側肌群，讓我們大腿後側的股二頭肌和我們的踝關節充分得到拉伸，然後開始深蹲時，我們應該把膝蓋稍微往後收，盡量不要超過我們的腳尖，這樣的情況下，我們盡量利用我們的臀部往後坐，如果感到要往後倒的趨勢，那我們建議多拉伸你的後側鏈肌群，只有後側鏈肌群發達了以後，你才可以把深蹲做到最標准，也對你的臀部起到一個更高效的鍛鍊作用。
其實大家並不用擔心深蹲會給我們造成不好的影響，反而，深蹲是健身中最能夠訓練我們下肢形體和力量的動作，最後，我們祝願每一個訓練者，男性深蹲力量越來越強，女性能夠通過深蹲塑造出更加完美的臀部。