說起健美，大家第一時間想到的都是羅尼庫爾曼、菲爾希斯和最近剛來中國行的凱格林，而有一位健美人雖然還不被太多人知道，但他最近兩年剛參加職業健美比賽就拿到了不錯的成績，那就是今天我們要介紹的這位，他的名字叫做達拉斯·麥卡弗，今年剛舉辦的阿諾德世界健美比賽中，他也在群雄鼎立的比賽中拿到了不錯的成績，雖然沒有突圍前三，但是他的勢頭太猛，獲得了全世界的關注。
上圖就是他和塞德里克·麥克米蘭在今年的阿諾德世界健美錦標賽上的展示，塞德里克·麥克米蘭最終拿到了冠軍，但是我們可以看到，從肌肉形態和分離度上來看，似乎達拉斯·麥卡弗並不輸給麥克米蘭，雖然沒有拿到最終的好名次，但是他的實力足以讓我們驚訝，因為他還只是一個今年26歲的年輕小伙。今天我們就帶領大家走進達拉斯·麥卡弗的訓練，看看這位健美新星是如何在平時訓練的。
箭步蹲，我相信也有很多訓練者做過這一項訓練，這項訓練的目的是鍛鍊我們大腿前側的股四頭肌和我們大腿後側的股二頭肌，也可以當做訓練後的拉伸運動來做。
啞鈴臂屈伸，這個動作是訓練我們肱三頭肌的動作，我們可以看到達拉斯·麥卡弗在臂屈伸時，不只是肱三頭肌，他的三角肌也是一大亮點，非常強壯。
啞鈴彎舉，訓練我們肱二頭肌的好動作，通過彎舉的方法刺激我們的肱二頭，也是一個容易掌握且比較簡單的動作。
這是達拉斯·麥卡弗在比賽場上的形體展示，我們可以看到，他的全身就是披著肌肉鎧甲一樣，硬實而強壯，讓人不寒而慄，而達拉斯·麥卡弗之前卻不是一個專業健美的運動員，他之前是一名橄欖球運動員，強大的力量素質也為他如今的健美訓練打下了扎實的基礎。
器械劃船，這個動作主要依靠固定器械的固定軌跡，可以單側訓練我們的背闊肌，相比於槓鈴劃船和單臂啞鈴劃船，這個動作更適合上大重量進行訓練。
同樣是固定器械，這是一個訓練肱二頭肌的機器，和我們的彎舉其實異曲同工，但是在國內這種器械並不多見，我們了解即可。
俯身繩索夾胸，可以充分讓我們的胸部中縫得到強化訓練，促進我們胸部內側的肌肉生長。
啞鈴交替彎舉，這個動作和雙側的啞鈴彎舉差不多，區別就是這個動作需要我們交替著去做，當然，如果沒有一定的實力和肌肉控制力可不要學達拉斯·麥卡弗這樣晃動著做，我們盡量保持穩定。
同樣是一個夾胸的動作，蝴蝶機器械夾胸，也是訓練我們胸部中縫肌肉的。
器械拉背，這個動作我們可以從達拉斯·麥卡弗的背部收縮程度看出，主要是訓練我們背部上方的肌群的，不僅如此，這個動作對於我們的三角肌後束也有很大的刺激效果。
這就是達拉斯·麥卡弗的訓練，麥卡弗的力量水平是驚人的，所以它的訓練特點就是利用大重量進行刺激，但是並不是每個人都適合這種訓練方法，他不僅是利用大重量，而且每一次動作都可以完美的控制下放，保持離心收縮，這就是他的獨特之處。最後，我們祝願這位26歲的後起之秀能在今後的比賽中取得更好的成績。