對於人體而言，最容易在運動中受傷的無疑是軟組織，而最常見的部位就是膝蓋和手腕這些經常用到且容易承受大重量的幾個部位。今天我們就來說一下膝蓋。很多打籃球的朋友都知道，籃球比賽中最需要保護的就是膝蓋和腳踝了，膝蓋會由於跳躍落地或者扛重物是而受到更大的壓力，這也使得籃球愛好者最容易受傷的就是膝蓋。
健身中也是同樣如此，例如深蹲或者箭步蹲亦或者農夫行走，這些動作都對膝蓋有一定的壓力，相較於垂直彈跳時的落地這個壓力並不是特別強烈，但是一旦膝蓋不穩定，對於膝蓋的損傷還是十分的嚴重的。所以在健身中的蹲起動作時一定要注意膝蓋的穩定性，不要內扣，內扣這一行為對於膝蓋的損傷是十分嚴重的。
那麼如何才能判斷自己的膝蓋是否穩定呢？有一個十分簡單的小測試，先單腳站立，之後用支撐腳慢慢屈膝下蹲。如果疼痛則立馬停止這一個動作。我們需要注意的就是下蹲的過程中膝蓋有沒有內扣，下蹲時膝蓋是否會疼痛，還有下蹲時身體的搖晃程度，這些都是考驗個人膝蓋穩定性的體現。接下來我們就來看一下如何提高膝蓋的穩定性。
對於膝蓋的穩定性，其中一塊比較重要的肌肉就是臀中肌，它主要是控制大腿的外展和內旋，這也和我們今天的主題膝蓋的穩定性有關。同時臀中肌還決定了臀部的形狀是否完美，通常說的翹臀就是由臀中肌決定的，臀中肌鍛鍊好後還能夠顯得腿長。所以女性對於臀中肌都十分的重視。我們也利用臀中肌的控制方式來鍛鍊它，也就是腿部的外展。
最常見的有側抬腿，側壓腿和反向的側抬腿。其他的也可以配合器械來進行腿部的外展來達到鍛鍊臀中肌的效果。
其次則需要依靠大腿的力量來穩定膝蓋了，而鍛鍊大腿的動作主要有深蹲，這里的深蹲我們選擇無負重的，也是為了避免膝蓋有傷的朋友或者負重深蹲做不標准而受傷。
也可以採用靠牆蹲靜蹲的方式來達到鍛鍊目的，需要持續一段時間。但是這個動作對於放鬆膝蓋也有很好的幫助。想要提高難度則可選擇大腿中夾住一個球或者其他物體。
以上就測試你的膝蓋是否穩定的方法以及改善膝蓋不穩定的方法。膝蓋對於生活中的作用十分的大，一旦受傷可能在老年也會受影響，尤其是爬樓梯時。所以我們一定要保護好膝蓋。那有人會說不練腿就是最好的保護方法，但是當你的上肢慢慢強大是而你腿部卻十分的纖細，和上肢不成比例時，你就會後悔不練腿的。所以還是要全面發展。