記得體育課的時候，開始都會跑操場和做簡單的熱身動作，每次問老師為什麼要做的時候都說熱身，避免受傷。但是那時候只想著自由活動而不想去熱身。知道後來接觸了健身，才知道了熱身的重要性。而且很多專業運動員都會進行熱身，比如NBA的賽前投籃熱身，足球運動員的上場前熱身，以及一些運動都會在場下熱身。但是很多人並不知道這麼做的目的是什麼。

熱身的重要性自然不用多說，也有人喜歡叫它動態拉伸，與鍛鍊後的靜態拉伸形成對比。運動後的靜態拉伸是為了拉伸肌肉，達到放鬆的目的。那麼動態拉伸是為了什麼呢？主要的還是為了安全，熱身是為了更好的活動開身體，熱身能使血液更多的流向肌肉，從而讓自己的身體部位更加的靈活，避免受傷。熱身能夠使得局部的體溫升高從而使得血液流速加快。

那麼熱身的過程中究竟要如何正確的活動部位呢？對於一些劇烈的全身運動，可以針對全身的大肌群進行熱身。如果是無氧的力量訓練則可以選擇針對鍛鍊部位的肌肉和關節進行活動。對於跑步，足球之類的對於腿部有高要求的運動則可以選擇在運動前進行快走一段時間並且針對腿部肌肉進行一定的動態拉伸。具體的時間可以持續5到15分鍾左右。

順便說一下運動後的拉伸。拉伸的主要目的是為了慢慢的恢復心率以及恢復心髒的供血。每次跑完1000米之後累的半死半活老師還是會要求學生們走走不要坐下，這麼做就是為了防止血液滯留在腿部導致眩暈嘔吐凳症狀。當然主要還是為了恢復心率，放鬆一下鍛鍊的肌肉，使得身體慢慢冷靜下來。通常拉伸的時間比動態拉伸要少很多，針對肌群持續3分鍾左右就好，當然時間長點更好。

對於熱身的動作，我們主要可以分為腿部，上肢和軀干這幾個部分來鍛鍊。手臂主要是為了活動手腕，三頭和二頭以及肩部。而軀干主要是為了活動腰腹以及胸背的肌肉。腿部則是為了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌這幾個肌肉，雖然腿部的肌肉較多，但是很多動作都是一步到位為的熱身，能夠一次活動的肌群很多。接下來我們就來看一下熱身動作。