健過身有一定訓練經驗的朋友想必都知道我們在增肌期的時候，每日攝入的熱量要大於我們每日所消耗的能量，這和我們減脂期的原則是相反的，而我們如何避免在我們增肌期吃下這麼多東西以後不會長胖，做到只增肌不增脂呢？那其實就是在考慮一個我們增肌時候飲食對我們的增肌效果的大小的問題了，今天我們就這個話題給大家做一個科普，看看我們在增肌期到底應該怎麼吃才能夠多增肌而不增脂。
我們增肌的原則就是飲食方面製造出熱量盈餘為我們的身體提供能量增長出我們想得到的肌肉，但有的人在增肌期做的很極端，他們在增肌期時吃下自己想吃的任何東西，每天都處於一個120%分飽的狀態，當然，你不可能說他們的增肌無效，他們的熱量盈餘足夠他們長出他們想獲得的肌肉，但是問題來了，在其中，由於常常熱量過高，隨著肌肉的增長也長出了不少脂肪，後果就是雖然我們的肌肉力量都提升了，但是從外觀上來看，我們的體態就像一個胖子一樣，其實這樣的狀態我們也看不出我們增長了肌肉，我想大家也不想最後變成這樣又要去度過一個漫長的減脂期。
那我們如何在增肌期增肌期間少增加脂肪呢？今天我們向大家介紹幾點：
（1）記錄自己的飲食情況：
我們在增肌期每天都需要吃下很多東西，而我們需要做的就是把我們攝入的熱量全部都記錄下來，雖然這看上去很麻煩，但是對我們的大目標是非常好的，因為很多時候，我們自身感覺是非常不准確的，我們有時候吃飽了但其實我們的熱量還沒有達標，有時候我們沒吃飽，但是熱量已經超過了我們原定的計劃，所以說，設定一個飲食計劃，並且記錄我們的熱量，這是最有效的，而我們增肌期經常會吃的牛奶，雞蛋，豬羊牛魚肉，蛋白粉，在網上都是可以查到相關的每100g所含的熱量的，這是一個非常好的方法。
（2）飲食種類：
說到飲食，不僅要注意熱量總和，我們還要分清楚，什麼是對我們增肌有效的飲食，我們不能只看重熱量的多少來決定我們到底應該吃什麼，如果我們吃下的都是些可樂，薯條和油炸類食物，熱量是絕對能達標的，但是如果吃下去相等熱量的雞胸肉，牛肉和麵包雞蛋，你認為哪一種會更好呢？我想大家心裡都有答案了，對的，我們一定要選擇優質的食物進行補充才可以，我們的身體是由食物中的營養所構成的，而可樂這種高糖的碳酸飲料始終是不適合增肌的，而且油炸類食品在高溫過後很多營養成分已經失去了，而且這些食物中的油脂成分非常高，吃到我們的肚子裡以後也會增加多餘的脂肪，所以在增肌期，我們推薦大家的飲食原則是高蛋白，高碳水，低脂肪，這樣是最有利於我們增肌的。
（3）計劃一個增肌時限：
這是什麼意思呢？意思就是我們的增肌不能是漫無目的無止境的增肌，正確的做法應該是我們在增肌期開始前設定好一個時限可以是3個月，6個月也可以是一年，在這個期間內我們就要全身心的投入到增肌中去，而我們也要想好，我們在這個期間體重最多能達到多少，比如說我們規定的時限的3個月，我們想著三個月之內體重最多隻能多出15KG，但是在第二個月的時候我們就已經胖了16KG了，這時候我們就應該給予一點調整，比如適當少攝入一點熱量，或者加入一些有氧運動，一定要讓我們的身體處於我們的目標之下，因為我們人體生長肌肉的速度是有限的，我們一個規定的時間內如果做到飲食睡眠訓練都非常完美的狀態下，能增長的肌肉是固定的，如果我們的體重比這個值還要高出很多，那我們多長出來的就肯定是脂肪了，所以我們一定要注意。
（4）睡眠問題：
增肌期不僅要刻苦的做抗阻訓練，吃下健康優質的蛋白質，我們還要讓我們的身體也得到恢復，睡眠就是最好的一步，我們每天都應該要保持7-8小時的睡眠時間，如果我們的睡眠時間不足，我們肌肉生長的速度就會降低，我們的精神狀態也會影響我們的訓練。
其實增肌期間吃什麼只增肌不增脂是大家最關注的，但其實並沒有完全不增加脂肪的食物存在，每樣食物在合成肌肉的時候也會相應的合成一些脂肪，而我們需要做到的就是盡可能讓我們肌肉長得更多，脂肪長得更少！最後，祝願每個處於增肌期的朋友都能夠變得越來越大，越來越強壯！