對於跑步愛好者來說，跑步運動後的拉伸自然是必不可少的一個過程了。拉伸能夠讓你有時間控制好呼吸，慢慢平復自己的心率，讓你從運動中的緊張狀態恢復到平時的狀態。同時還能夠拉伸並且放鬆肌肉，活動關節，避免由於運動而使得腿部的肌肉堆積過多的乳酸和血液，從而讓自己的腿看起來有一點粗。但是究竟怎麼樣的拉伸感覺才是最最正確的呢？

對於拉伸的感覺，起初是一種肌肉的牽拉感，之後加大幅度肌肉則變成了酸痛感，幅度越大痛感越大，那麼這兩種感覺究竟哪種比較好呢？有人會說疼痛感越強來說明拉伸的幅度更大，得到的效果越好。也有人說應該適可而止，沒有疼痛感而而又牽拉感是最好的效果。那麼究竟那種感覺才是正確的拉伸呢？我們來詳細看一下。

首先要知道我們在拉伸的時候自己的身體發生了什麼。我們都知道肌肉是有彈性的，拉伸自然是把肌肉等軟組織盡可能的拉長的狀態。但是肌肉也並不是死的，肌肉中也含有感受器，一旦受到刺激就會產生一定的疼痛感，讓你的身體拒絕肌肉的拉長，刺激越大抗拒也就越大，醫學上稱為牽張反射。

而人體的牽張反射有兩種，一種是我們都知道膝跳反應，被稱為腱反射，這是我們文章無關的。另一種則是肌緊張，也就是我們今天要說的。肌緊張是指如果用緩慢而持續的牽拉力作用於肌肉，肌肉就會同樣產生持久的收縮，以阻止被拉長的過程。以靠牆蹲為例，這個動作時你的股四頭肌就處於肌緊張的狀態。

上面的理論知識比較難懂，但是幾乎都是醫學書上的知識。我們也可以從中知道拉伸的過程中並不是簡單的肌肉被拉長了，當拉長到一定程度就會出現肌肉的損傷也就是常說的肌肉拉傷。我們也知道拉伸是消耗肌肉能量的過程，而拉伸過程中的疼痛來自於肌肉的收縮的對抗力。而跑步時肌肉處於僵硬的狀態，而拉伸則是放鬆肌肉，但是暴力的拉伸則反而會傷害到肌肉。

所以我們可以知道肌肉拉伸的過程中，點到為止就是最好的，不要產生疼痛感，這是一個肌肉開始抗拒拉伸的信號。而有一定的牽拉感才是最好的拉伸狀態。但是也不是一點疼痛感都不允許，為了防止拉伸的不到位，還是推薦拉伸到有一點點疼痛感就好，不要過度的拉伸，就像前面說的點到為止，你要自己掌握好那個度。

接下來我們就來看一些簡單跑步之後的拉伸動作

戰士式

邁開弓步後抬起雙手，上身微微的後仰。保持骨盆向前方，感受位於後側的大腿前側的肌肉拉伸。

股四拉伸

身體直立的情況下用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，不要向後掰大腿，也不要掰腳掌，腳掌與小腿盡量保持九十度，也可以盡量讓腳尖向地面方向抬起。

大腿後側拉伸

單側腿膝蓋微曲，另一條腿邁出一步勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋。

臀部拉伸

坐姿，將腳翹在另一條腿上，單手握住腳踝，另一隻手慢慢向下壓膝蓋。

小腿拉伸

單腿抬起腳尖踩在牆面上，身體微微前傾盡量靠向牆面。腳尖踩得越高難度越大。

腓腸肌拉伸

弓步邁開後，後側腳掌全腳掌著地，慢慢下壓後側腿部。

脛骨前肌拉伸

跪姿，腳掌向後收，慢慢的將整個人坐下，坐在腳後跟上。可以把鞋脫了做的更加舒服。

以上的每個動作都要持續15,秒以上的時間，記住單側的腿部拉伸要兩條腿都要做。跑步是一項長時間的運動，對於剛剛堅持開始跑步的人來說是個十分勞累的過程，而拉伸則是一個放鬆的良好方式。而正確的拉伸才能達到最好的效果，千萬別為了更好的拉伸而追求拉伸時的疼痛感。拉伸時應當面帶微笑，這是一個很輕松愉悅的過程，而不是應該有一疼痛感而愁眉苦臉。