瑜伽，對於很多女生來說是一個很有吸引力的詞語，我們都知道瑜伽對於女性是一個健身的好方法，不僅可以保持身心平靜，還可以調節我們的身體健康。雙人瑜伽是一種分享和合作的健身方式，可以由朋友、情侶等關系好的雙人組合進行。通過兩個人的相互協助完成每個動作，過程中兩個人相互幫助學習，互相督促，可以使練習者更快的投入進去，更好的集中注意力，練習起來心理上也相對輕松。下面介紹幾個簡單的雙人瑜伽鍛鍊的動作：

一、熱身運動

熱身是每個健身運動的前提，通過熱身可以幫助我們伸展肌肉，放鬆身體，讓我們在運動過程中不輕易受傷，也可以使鍛鍊效果得到一定的提升。瑜伽對於身體要求還是很高的，因此熱身更必不可少。另外在鍛鍊時最好穿著瑜伽服或者運動進行練習。

熱身放鬆可以是兩人面對面盤腿坐下，轉動頭部，活動脖子，將自己各個地方的關鍵激活。放鬆心情做幾次吸氣吐氣來調節呼吸。而後背對背盤腿坐下，兩人將手臂打開伸直並靠攏在一起，慢慢往上，過程中手臂和手掌都要伸直。可以在做幾次簡單的腿部拉伸，不可用力過度，簡單壓腿拉筋即可。

二、樹式動作

兩人肩並肩站立，抬頭收腹，吸氣並將重心轉移至一隻腿上，另一隻腿慢慢彎起，將腳慢慢向站立的腿部緊靠，用手抓住腳踝站立並保持身體平衡，並慢慢呼氣；在保持身體平衡後，將手放開並與對方合掌，內側手向上拉伸，吸氣停留10秒左右後呼出，慢慢將手掌放開，外側腳也慢慢放下。

作用：該動作可以強化腿部及臀部肌肉，增強平衡感，有助於線條拉伸。

三、壯美式

兩人並排站立，將一隻腳慢慢向後抬起，盡可能提高，小腿向上彎曲，並用同一側的手抓住腳踝，另一隻手向前拉伸，腹部向外挺出，頭微微抬起，保持身體向前拉伸的狀態，維持身體平衡。

作用：可以增強內髒功能，改善胃部功能，拉長腿部曲線，保持良好體態。

四、船式

兩人面對面坐下，雙腿慢慢平直向上抬起，兩人慢慢將腳心合並，手臂伸直握緊對方的雙手，雙腳盡量向上抬伸，將腿部完全伸直離地，頭部微微後仰。注意：若感覺腿部韌帶疼痛可略微彎曲膝蓋。該動作時間不宜過長。

作用：增強腹部和腿部肌肉，改善內髒及胃部功能，增強腹部線條感。

五、三角扭轉式

兩人並排相對站立，將腿向前或後跨出相同大小，身體向下彎曲，一隻手向下伸直抓住對方腳踝，另一隻手向上伸並與對方手合掌，眼睛注視上方手掌，均勻呼吸4-6次，換另外一側進行。

作用：有助於伸展大腿後側和臀部，扭轉脊柱，有利於內髒按摩。

雙人瑜伽創造了一個與他人一起運動的機會，不僅能夠達到鍛鍊美體的效果，還可以增強一起運動的兩個人的感情和關系，培養兩個人的默契程度，加深情侶或朋友之間的感情。有時候一個人運動往往堅持不下去，沒有毅力和決心，可能會半途而廢，而這樣的運動可以從同伴那裡獲得力量和鼓勵，增強自己的毅力，同時在運動過程中讓我們知道堅持的可貴及合作的重要性，對今後生活肯定也會有很大的幫助。這樣一個既能得到健康好身材又能培養人多方面意識的運動，怎能讓人不心動呢。那麼對這項運動動心的朋友就趕緊選好夥伴，一起開始練習雙人瑜伽吧。