維密舞台秀距今已經延續了20多年，可以說是目前全世界最火爆、最著名的時裝大秀，而能在這場時裝秀上出場的模特，自然也個個不是凡人，可以說是超模中的超模。舞台上的他們個個光彩亮人、熠熠生輝。其中除了身上出自全球頂級設計師設計出的時裝外，還有很重要的一點來自於她們的好身材，這也成為了讓很多女性所羨慕的標准身材。
接下來小編就為大家奉上一期練腿教程，這一套訓練教程是為你所夢寐以求的維密超模大長腿精心設計的。
動作一：
要領：下蹲，將腿向兩側分別跨出，注意力集中在你的腿上，保持動作標准，慢慢來，同時調整呼吸，保證呼吸節奏有規律，時間30秒。
動作二：
要領：保持站立姿勢，用力深蹲，起來時收緊臀大肌，感受肌肉收縮，時間30秒。
動作三：
要領：將腳伸出向前，然後縮回向後點地，感受臀大肌和胯部漸漸發熱，每隻腳各做12次。此動作是維密天使經常使用的，同時也可以提升你的臀部線條。
動作四：
要領：一條腿在運動的同時，站立腿要繃直，收緊臀大肌，保持平衡，如果難以保持就雙眼目視目視前方找一個點作為定位，同時集中注意力，這個動作因為要保持平衡，所以會調動你腿部多處肌肉，從而使你的腿更為緊致。此動作每條腿重復10次。
動作五：
要領：雙臂伸直，大腿向後伸展的同時保持直立，向內收縮時膝蓋點地，如果覺得較為輕松，就不要點地，向腹部收緊。感受臀大肌和大腿後側肌群的發力，左右兩條腿各做12次。
動作六：
要領：這次是向斜後方伸展，動作要領同動作五，感受大腿及腿部外側肌肉群的發力，左右兩條腿各做12次。
動作七：
要領：小腿向後上方抬成直角，用力向上頂，收緊臀大肌的同時收緊腹部，左右兩腿各做12次。
動作八：
要領：保持大腿伸直的同時保持背部挺直，收緊腹部，收緊臀大肌，感受大腿外側肌群的發力，左右兩條腿各做12次。
動作九：
要領：准備姿勢同動作八，這次收腿後向斜上方踢出，左右兩條腿同樣各做12次。
以上就是一套維密天使用的腿部訓練方法，坐著套動作的時候一定要集中精神，感受每一處需要發力的肌肉，只有這樣，你的鍛鍊才不會是無用功，更大程度地刺激你的肌肉。
羅馬並非一日建成的，好身材也不是一兩天就能練出來的，好身材的塑造最重要在於堅持和持之以恆的精神。當你感到累的時候，可以想一些別的方法來調節，比如合理安排每周的訓練計劃甚至可以找你的閨蜜或者朋友一起來鍛鍊。只要堅持，總有一天你的大腿會像維密天使那樣擁有完美迷人的線條。