腹肌一直都是大家最喜歡的肌肉之一，但是有一個地方的肌肉比腹肌更能展示出男性的魅力所在，那就是你的肱二頭肌，你可以隨時把你的袖口挽起向朋友們秀出自己強壯的肌肉！如果說在健身房大家最愛練的肌肉是哪裡？那毫無疑問是肱二頭肌，不管新手還是老手，都是非常偏愛這塊肌肉的，強壯的手臂是力量的代表，是男人的標志。盡管肱三頭占了手臂約三分之二的位置，但想要漂亮結實的手臂大塊的肱二頭肌是少不了的。
但是很多人在鍛鍊過程中往往會容易出現錯誤，違背了一些鍛鍊原則，導致訓練效果沒有達到自己的預期。首先我們先得了解肱二頭的結構，其實肱二頭的結構相對比較簡單，主要分為長頭和短頭，在訓練中改變一下握距就可以全面的刺激到，鍛鍊肱二頭肌主要是圍繞著「屈肘」這兩個字，肱二頭肌最主要的功能就是是手臂屈曲，和肱三頭肌相反。
在肱二頭肌的訓練中，離心收縮是相當重要的一個部分，很多人在彎舉上來以後，沒控制好離心很快的就放回原位了，這是一個不完整的動作。肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮，對肌肉訓練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長時破壞的肌纖維也比向心收縮時多，控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞。下面這幾個動作可以讓你的肱二頭肌產生爆炸性的破壞
坐姿器械彎舉
無論固定器械或者說是自由器械，向心和離心都是我們要控制好的。固定器械的優勢就在於穩固運動軌跡，在訓練過程中我們只需要閉著眼感受肌肉的發力就好了，不過下落時一定要慢，讓肱二頭肌充分的充血。我們可以改變握距來分別刺激長頭和短頭。
站姿啞鈴彎舉
自由器械對新手來說有一定難度，在動作過程中我們必須保持大臂的穩定才能更好的孤立肱二頭肌，如果無法控制大臂，可以降低重量或者找一個支撐點。在訓練中我們要牢記，標準的動作永遠大於負重的重量。
龍門架繩索彎舉
這個動作其實類似於我們展示二頭的經典動作，增加二頭肌的整體面積，是一個很不錯的動作，不過需要注意的是核心的穩定、過多的借力。手腕保持中立位，大臂平行於地面，穩定身體防止前後搖晃，肱二頭肌發力將繩索收縮至頂峰，擠壓二頭保持1s。
引體向上（反握）
我們都知道引體向上被公認為練背部肌肉的王牌動作，但很多人卻忽略了一點，引體向上也是練習肱二頭肌的最佳動作。大多數健身者還堅持通過彎舉練習來鍛鍊肱二頭肌，日復一日的彎舉並不會給你帶來而外的收獲，孤立動作始終對於整體發展十分有限採用反握，窄距，會讓你的肱二頭肌變得非常強大。
可使用彈力帶進行輔助 在肌肉訓練中，無論啞鈴槓鈴都是很重要的，除此之外我們還可以嘗試其他的動作，多方位的刺激才能讓肌肉更好的生長。肱二頭肌，一個普遍地不能再普遍的肌肉，想要讓自己的肱二頭肌獲得增長，你並不需要去喜歡鍛鍊二頭肌的運動，只需要懂得去堅持就好，最後，祝願所有看了這篇文章的朋友早日練出碩大的二頭肌在朋友面前展示出來！